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Une routine d’exercices de 15 minutes pour un «boost» d’énergie

Une routine d’exercices de 15 minutes pour un «boost» d’énergie

  Photographe : iStock

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Une routine d’exercices de 15 minutes pour un «boost» d’énergie

Si vous vous sentez un petit peu dégonflé et en manque d’énergie, faire quelques exercices peut aider à se sentir mieux pour le reste de la journée.

Et pas besoin de faire le grand entraînement d’une heure: une quinzaine de minutes suffisent pour stimuler son corps et son esprit et ainsi se sentir prêt à attaquer la journée avec un regain d’énergie.

Faites donc cette routine de 5 exercices très simples 3 fois pour un total de 15 minutes qui passeront très vite, c’est promis!

Équipement: un tapis pour se coucher au sol (facultatif)

 

EXERCICE 1

Jumping jack sans impact  - Durée: 1 minute

Les pieds écartés à la largeur de vos hanches, faites un pas sur le côté avec votre pied droit pendant que vous levez les bras au-dessus de votre tête Remettez le pied en place puis faites un pas de l’autre côté avec le pied gauche, en levant les bras. Continuez à alterner chaque côté, en vous déplaçant le plus rapidement possible, sans sauter, et en levant les bras bien haut pour augmenter la fréquence cardiaque.

 

 

EXERCICE 2

Squat large + twist des obliques - Durée: 1 minute

Placez les mains sur la tête, les coudes pointant vers l’extérieur. Placez vos pieds le plus larges que vous pouvez et descendez en position de squat. Dans cette position, descendez sur le côté en serrant bien vos abdos jusqu’à ce que votre coude touche à votre genou. Levez-vous de votre squat puis répétez de l’autre côté.

 

 

EXERCICE 3

Lunge sur le côté + touché au sol - Durée: 1 minute

Faites un pas sur le côté avec votre jambe droite en pliant le genou. Gardez votre jambe gauche droite. Touchez l’extérieur de votre pied droit avec votre bras gauche. Répétez en alternant les jambes et les bras.

 

 

EXERCICE 4

Le skieur - Durée: 1 minute

Les jambes à la largeur de vos hanches et les bras collés sur le corps, faites un saut en amenant votre jambe droite vers l’avant et votre jambe gauche vers l’arrière et votre bras gauche vers le haut et le droit vers le bas. Faites un autre saut et alternez le côté droit et gauche pendant une minute.

 

 

EXERCICE 5

Le parachutiste - Durée: 1 minute

Allongez-vous le ventre au sol et les mains près des tempes, les genoux légèrement pliés. Serrez vos fessiers, soulevez votre poitrine et vos cuisses du sol et tenez dans cette position pendant une minute!

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