Une routine cardio simple à faire à la maison en moins de 15 minutes

Si vous voulez augmenter votre rythme cardiaque et brûler les calories, mais avez un horaire restreint, on vous propose cette routine simple, mais efficace pour s’entraîner à la maison. En seulement 10 minutes, vos battements de cœur par minute vont monter en flèches, vous offrant les bénéfices d’un entraînement cardio, comme une course, mais en moins de temps. Voici donc une routine simple d’exercices cardio à faire dans le confort de son foyer, sans poids ni équipement !

1- Jumping Jack

Durée: 30 secondes

Les bras le long de votre corps, sautez en levant les bras vers le côté, puis redescendez dans votre position initiale.

2- Fente latérale avec saut

Durée : 30 secondes

Tenez-vous droit et faites une fente latérale en gardant vos orteils pointés vers l’avant ou légèrement vers l’extérieur. Puis, faites un squat et remontez en faisant un saut.

3- Jogging sur place avec genoux haut

Durée : 30 secondes

Faites de la course sur place en levant vos genoux haut, jusqu’à la hauteur de vos hanches.

4- Burpees

Durée : 30 secondes

Commencez debout, faites un saut, puis passez en position push-up d’un coup. Remontez en sautant jusqu’à vos mains, puis recommencez l’exercice.

5- Jump Squat

Durée : 30 secondes

Faites un squat dans la largeur qui vous convient le mieux et remontez en saut. Redescendez immédiatement en position de squat. Pas de pause ici !

Répétez la routine de 5 exercices 4 fois.