Santé
Les 6 rituels du soir à adopter après 50 ans pour mieux dormir et rester en forme
Photographe : Photo de We-Vibe Toys sur Unsplash
Après 50 ans, ces gestes simples à faire chaque soir peuvent vraiment améliorer le sommeil, la santé et la qualité de vie.
Passé 50 ans, on se connaît mieux, on prend davantage soin de soi, et on savoure les petits plaisirs du quotidien. Pourtant, les années qui passent s’accompagnent aussi de quelques ajustements à faire, notamment pour bien dormir et préserver sa vitalité. Bouffées de chaleur, douleurs articulaires, sommeil moins réparateur… autant de signaux que notre corps nous envoie pour nous inviter à l’écouter davantage.
Et si tout commençait par la routine du soir? Ces gestes simples ne demandent que quelques minutes, mais peuvent faire toute la différence. Voici six habitudes à adopter dès ce soir.
1. Troquer l’alcool contre un mocktail
Si vous avez pour habitude de siroter un verre de vin en soirée, pensez à opter plutôt pour une version sans alcool. La ménopause et la périménopause s’accompagnent souvent de troubles du sommeil et l’alcool peut aggraver ces troubles en perturbant les cycles de sommeil et en favorisant les réveils nocturnes. Un mocktail à base d’eau pétillante, d’agrumes et de menthe, ou une infusion glacée, offrent une alternative rafraîchissante sans les effets négatifs de l’alcool.
2. Manger une petite collation riche en protéines
Avec l’âge, la masse musculaire diminue naturellement, en particulier après la ménopause. Une collation riche en protéines avant le coucher – comme du yogourt grec, du fromage cottage ou un smoothie protéiné – peut soutenir la régénération musculaire durant la nuit. En prime, ce genre d’encas aide aussi à mieux réguler la glycémie, un facteur clé pour un sommeil stable.
3. Ne pas zapper le brossage de dents
Se brosser les dents le soir est essentiel pour prévenir les caries, la perte de dents et les maladies des gencives, qui deviennent plus fréquentes avec l’âge. Une bonne hygiène bucco-dentaire contribue aussi à une meilleure santé globale: des études ont établi un lien entre la santé des gencives et certaines maladies chroniques comme le diabète ou les maladies cardiaques. Et avec une dentition en bonne santé, manger des aliments riches en fibres, comme les fruits et légumes, reste un plaisir.
4. Garder un verre d’eau à portée de main
Une astuce toute simple mais très utile: avoir un verre d’eau à côté de son lit. Non seulement cela permet de rester hydratée si l’on se réveille pendant la nuit, mais cela compense aussi les pertes en eau liées aux sueurs nocturnes, fréquentes à la ménopause.
5. Miser sur le magnésium
Le magnésium est un minéral indispensable à la détente musculaire, à la régulation du système nerveux et à un bon sommeil. Or, avec l’âge, notre corps en absorbe moins efficacement. Le glycinate de magnésium, une forme facilement assimilable, est particulièrement recommandé en fin de journée. Il contribue aussi à la santé osseuse, un enjeu important après 50 ans pour limiter le risque d’ostéoporose. Plusieurs études montrent qu’un bon apport en magnésium est associé à une meilleure densité osseuse, notamment au niveau de la hanche et du col du fémur.
6. Faire quelques respirations profondes
Avant d’éteindre la lumière, prenez quelques minutes pour respirer profondément. La respiration abdominale permet de calmer le système nerveux et de relâcher les tensions de la journée.
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