Santé
10 trucs pour avoir un sommeil réparateur
Photographe : Unsplash | Kate Stone Matheson
Santé
10 trucs pour avoir un sommeil réparateur
Une bonne journée commence par une bonne nuit de sommeil.
Bien que certains éléments soient parfois hors de votre contrôle en matière d’insomnie, certaines bonnes habitudes de vie peuvent être adoptées pour vous aider à bien dormir.
Voici donc 10 trucs pour favoriser un sommeil réparateur.
1. Prendre un souper léger
La digestion peut souvent altérer le sommeil. Si vous mangez un repas léger tôt en soirée, votre sommeil devrait être plus profond et réparateur, puisque votre système digestif aura déjà fait son travail.
2. Aérer la chambre
Une chambre fraîche et qui sent bon est un endroit optimal pour dormir. Prenez le temps d’ouvrir vos fenêtres quelques minutes avant de vous coucher ou de vaporiser une eau de linge sur vos draps.
Celle-ci, de la compagnie québécoise Maison Lavande, sent d’ailleurs particulièrement bon.
3. Mettre les écrans de côté
Quelques heures avant de vous coucher, essayez de diminuer votre temps d’écran. Au lieu d’écouter une série télévisée ou de regarder des vidéos sur votre cellulaire, lisez un livre au lit et relaxez.
4. Essayer des applications de méditation
Il existe de nombreuses applications qui vous permettent de méditer sans effort. Certaines vous feront faire des exercices de respiration et de lâcher-prise qui devraient vous aider à vous endormir facilement.
Les applications en français Petit Bamboo et Mind peuvent vous aider à relaxer.
5. Éviter de faire du sport trop tard le soir
Il est préférable de faire votre séance de sport tôt en soirée ou encore en matinée pour éviter que votre corps ne soit trop «allumé» avant d’aller dormir.
6. Avoir des draps propres
Il n’y a rien de mieux que de dormir dans un lit propre.
7. Boire une tisane
Pour ceux qui souffrent de problèmes d’insomnie, il est important de diminuer la consommation de caféine. Optez plutôt pour une bonne tisane après le souper. Non seulement celle-ci favorisera votre digestion, mais elle vous aidera aussi à vous relaxer.
8. Minimiser la consommation d’alcool
Boire trop d’alcool nous empêche de sombrer dans un sommeil profond. Il est donc préférable d’éviter de boire trop souvent ou de trop grande quantité juste avant d’aller vous coucher.
9. Dormir dans le noir total
Dormir dans le noir total est un des meilleurs trucs pour vous permettre de dormir profondément.
10. Contrôler la température de la pièce
Des études ont démontré qu’une chambre à 18 ou 19 degrés Celsius est idéale pour bien dormir.
© Unsplash | Maddi Bazzocco
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