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10 trucs pour avoir un sommeil réparateur

10 trucs pour avoir un sommeil réparateur

  Photographe : Unsplash | Kate Stone Matheson

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10 trucs pour avoir un sommeil réparateur

Une bonne journée commence par une bonne nuit de sommeil. Bien que certains éléments soient parfois hors de votre contrôle en matière d’insomnie, certaines bonnes habitudes de vies peuvent être adoptées pour vous aider à bien dormir.

Voici donc 10 trucs pour favoriser un sommeil réparateur.

 

1. Prendre un souper léger 

La digestion peut souvent altérer le sommeil. Si vous mangez un repas léger tôt en soirée, votre sommeil devrait être plus profond et réparateur puisque votre système digestif aura déjà fait son travail.

 

2. Aérer sa chambre

Une chambre fraiche et qui sent bon est un endroit plus optimal pour dormir. Prenez le temps d’ouvrir vos fenêtres quelques minutes avant de vous coucher ou encore arroser vos draps d’une eau de linge.

Celle-ci de la compagnie québécoise Maison Lavande sent d’ailleurs particulièrement bon.

 

3. Mettre les écrans de côté

Quelques heures avant de vous coucher, essayez de diminuer votre temps d’écran. Au lieu d’écouter une série télévisée ou encore regarder des vidéos sur votre cellulaire, lisez un livre au lit et relaxez.

 

4. Essayer des applications de méditation

Il existe de nombreuses applications qui vous permettent de méditer sans effort. Certaines vous feront faire des exercices de respiration et de lâcher-prise qui devraient vous aider à vous endormir facilement.

Les applications en français Petit Bamboo et Mind peuvent vous aider à relaxer.

 

5. Éviter de faire du sport trop tard le soir

Il est préférable de faire votre séance de sport tôt en soirée ou en matinée pour éviter que votre corps ne soit trop «allumé» avant d’aller dormir.

 

6. Avoir des draps propres

Il n’y a rien de mieux que de dormir dans un lit propre.

 

7. Boire une tisane

Pour ceux qui souffrent de problèmes d’insomnie, il est important de diminuer sa consommation de caféine. Optez plutôt pour une bonne tisane après le souper. Celle-ci favorisera votre digestion, mais vous aidera aussi à vous relaxer.

 

8. Minimiser la consommation d’alcool

Boire trop d’alcool nous empêche de sombrer dans un sommeil profond. Il est donc préférable d’éviter de boire trop souvent ou de trop grande quantité juste avant d’aller se coucher.

 

9. Dormir dans le noir total

Dormir dans le noir total est un des meilleurs trucs pour vous permettre de dormir profondément.

 

10. Contrôler la température de la pièce

Pour bien dormir, des études ont démontré qu’une chambre à 18 ou 19 degrés Celsius est idéale.

 

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© Unsplash | Maddi Bazzocco

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