Travail
Pourquoi la pause de 15h est essentielle (et comment l’optimiser)
Photographe : Photo de Jason Goodman sur Unsplash
Vous sentez-vous au ralenti dès le milieu d’après-midi, comme si votre cerveau passait en mode veille? Ce coup de mou n’est pas une faiblesse, mais un signal naturel du corps.
Il est 15h, vous avez digéré votre dîner, et votre concentration fond comme neige au soleil. Si vous luttez pour rester alerte au bureau ou en télétravail, vous n’êtes pas seul. Ce moment de baisse d’énergie est lié à nos rythmes circadiens, qui régulent notre vigilance au fil de la journée.
Selon LinkedIn UK, 26% des travailleurs britanniques se disent épuisés par la cadence accélérée de la vie professionnelle moderne. Entre les notifications constantes, les outils numériques qui évoluent à vitesse grand V et la pression de la performance, nos réserves d’énergie s’épuisent rapidement. C’est là que la pause de 15h entre en scène. Plutôt que de forcer sa concentration, il est recommandé de s’aligner sur ces variations d’énergie naturelles et d’adopter une pause intentionnelle. Une courte coupure pourrait suffire à remettre les compteurs à zéro et à repartir du bon pied pour le reste de l’après-midi.
Trois astuces pour tirer profit de la pause de 15h
Bougez votre corps
Une petite marche dehors ou quelques étirements suffisent à activer la circulation sanguine et à oxygéner le cerveau. C’est aussi un bon moment pour faire une tâche simple, mais agréable, comme aller chercher un café ou promener le chien si vous travaillez à la maison.
Déconnectez (vraiment)
Oui, scroller TikTok ou répondre à ses messages privés peut sembler relaxant, mais ce n’est pas une vraie pause. Prenez plutôt 10 à 15 minutes pour vous couper des écrans: fermez votre ordinateur, activez le mode «Ne pas déranger» et laissez votre esprit vagabonder. Résultat: moins de fatigue cognitive et plus de clarté d’esprit une fois de retour au boulot.
Connectez-vous en vrai
La pause de 15h peut aussi être un moment social. Aller jaser à la machine à café, faire un appel rapide à une amie, ou même envoyer un petit mot à une collègue que vous n’avez pas vue depuis longtemps… Ces interactions légères renforcent les liens et nourrissent votre sentiment d’appartenance, essentiel à votre équilibre au travail.
