Santé
Pourquoi vous ne devriez pas prendre votre déjeuner après 9h
Photographe : Photo de Svitlana sur Unsplash
Le déjeuner ne peut pas se consommer n'importe quand, on vous explique tout.
Le déjeuner joue un rôle essentiel dans notre énergie, notre concentration et notre métabolisme tout au long de la journée. Mais au-delà de la qualité des aliments que nous consommons, l’heure à laquelle nous prenons ce premier repas est tout aussi cruciale.
À quelle heure faut-il prendre son déjeuner?
Le déjeuner est bien plus qu'un simple repas matinal: il relance le métabolisme, régule la glycémie et permet d'éviter les fringales en journée. Manger à une heure appropriée aide à stabiliser le taux de sucre dans le sang et prévient les baisses d’énergie qui peuvent nuire à la concentration et aux performances quotidiennes.
L’heure à laquelle vous prenez votre déjeuner est tout aussi importante que son contenu. Idéalement, il devrait être consommé dans l’heure suivant le réveil, soit entre 7h et 8h pour la plupart des gens. Cette fenêtre correspond au moment où notre corps est prêt à recevoir des nutriments et à les métaboliser efficacement.
Respecter une période de jeûne d'au moins 12 heures entre le dîner et le déjeuner suivant est crucial pour la santé intestinale. Par exemple, si vous avez dîné à 20h, l'heure optimale pour manger serait autour de 8h le lendemain. Si vous ne ressentez pas la faim dès le réveil, il peut être judicieux d’attendre une heure ou deux avant de manger, mais pas au-delà de 9h. Un déjeuner pris trop tard peut dérégler les cycles hormonaux et métaboliques, influant ainsi sur l’énergie et la digestion.
Ne prenez pas votre déjeuner après 9h
Une étude publiée dans la National Library of Medicine indique que prendre un déjeuner après 9h pourrait augmenter le risque de diabète de type 2 de 60%. Cela s’explique par le fait que le métabolisme fonctionne de manière optimale le matin et que notre sensibilité à l’insuline diminue au fil de la journée. Une mauvaise régulation du taux de sucre dans le sang peut entraîner une prise de poids, notamment au niveau abdominal, et augmenter les risques de maladies métaboliques à long terme.
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