Santé
8 chose à faire pour aider à combattre l'insomnie
Photographe : Unsplash | Greg Pappas
Lorsque le sommeil fait défaut, c'est tout le corps qui s'en trouve affecté.
Un mauvais sommeil, c’est un terrain fertile pour de multiples problèmes, d’où l’importance de prendre la situation au sérieux.
Dans son ouvrage Plus jamais malade!, le physiothérapeute Denis Fortier donne 8 façons de s'attaquer aux perturbateurs de sommeil.
1. Se détendre à partir du milieu de la soirée
Ne pas s’attendre à ce que la journée (et ses préoccupations) s’arrête à la seconde où l’on met le pied dans le lit.
2. Suivre le principe du «train manqué»
Si le sommeil n’arrive pas dans les 15 minutes, sortir de la chambre et attendre idéalement dans la pénombre en effectuant des exercices de respiration.
3. Réduire ou éliminer la consommation d’alcool
Bien qu’il puisse aider certaines personnes à s’endormir, il risque de perturber les cycles du sommeil, notamment le sommeil paradoxal.
4. Retirer de la chambre toutes les références au temps, comme les montres et les cadrans
En situation d’insomnie, cela peut accroître le stress et l’anxiété.
© Pexels | Ivan Oboleninov
5. Consulter un médecin et un pharmacien pour réviser sa liste de médicaments
Certains d’entre eux pourraient perturber les cycles du sommeil.
6. Respecter la règle des 18-50
Le sommeil est généralement de meilleure qualité lorsque la température ambiante est d’environ 18 °C et que le taux d’humidité est d’environ 50 %.
7. Éviter les écrans avant de se coucher
La lumière (et pas seulement la lumière bleue) inhibe la sécrétion naturelle de mélatonine. De plus, les écrans sont souvent associés à des éléments stressants, comme les courriels, les textos et autres notifications.
8. Prioriser le sommeil
Il est facile d’oublier à quel point le sommeil est essentiel pour la santé et la qualité de vie.
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