Avec l’arrivée des collations à 100 calories, on a l’impression de bien connaître le format d’une telle portion. Les 27 aliments suivants contiennent tous 100 calories. Surprenant, non?

Manger plus et consommer moins de calories, c'est possible! Le secret: préférer les aliments à faible densité calorique, c'est-à-dire ceux qui apportent peu de calories par bouchée. Parce qu'ils contiennent beaucoup d'eau et peu de gras, ces aliments peuvent apaiser la sensation de faim et de privation tout en réduisant l'apport en énergie. Bref, on se sent pleine avec moins de calories dans le bedon et éventuellement, avec moins de bedon!

Voici ce que représentent 100 calories pour différents aliments. Plus la quantité est grande, plus faible est la densité calorique. En règle générale, les fruits, les légumes, les soupes, les protéines maigres et les produits laitiers écrémés ont une densité calorique moindre, ce qui permet d'en consommer de plus grandes quantités. À l'inverse, les fritures, le chocolat, les biscuits, la crème glacée, les noix, le fromage et les fruits séchés ont une densité calorique supérieure et devraient être consommés avec modération, surtout si ces aliments apportent peu de nutriments.

Viandes et poissons

• Aiglefin cuit au four (3/5 t/150 ml de flocons) 
• Bacon cuit (2 1/3 tranches) 
• Poitrine de poulet rôtie, sans la peau (1/2 t/125 ml de dés) 

Fruits

• Melon d'eau (2 t/500 ml de dés)
• Orange (1 orange)

Légumes

• Carottes (4 carottes moyennes, crues)
• Céleri (5 t/1,25 L de bâtonnets crus)
• Épinards crus (14 t/3,5 L) 

Boissons

• Cola régulier (8 oz/250 ml) 
• Jus de pomme (6,5 oz/195 ml)
• Lait écrémé (9 oz/270 ml)
• Vin blanc (1/2 t/125 ml) 

Gâteries salées

• Frites (6 frites)
• Croustilles (9 croustilles) 
• Maïs soufflé (3 t/750 ml, éclaté) 

Gâteries sucrées

• Biscuits aux pépites de chocolat (2 biscuits moyens) 
• Chocolat au lait (2 c. à tab/30 ml de brisures) 
• Crème glacée (1/3 t/80 ml) 

Céréales et légumineuses

• Lentilles cuites (2/5 t/100 ml) 
• Pain tranché, blanc ou brun (1 tranche épaisse) 
• Tofu (3/5 t/150 ml de cubes de tofu soyeux ferme)

Aliments à densité calorique élevée

Quoique leur densité calorique soit plutôt élevée, ces aliments sont nutritifs et gagnent à figurer au menu en quantité modérée.  

• Amandes (13 amandes)
• Avocat (1/3 d'avocat)
• Cheddar (1/5 t/50 ml, râpé) 
• Pomme de terre avec pelure (3/4 d'une petite, crue)
• Raisins secs (1/4 t/60 ml)
• Spaghettis cuits (2/5 t/100 ml)

À noter: Les besoins caloriques d'une femme entre 19 et 50 ans varient de 1 800 à 2 350 calories, en moyenne, selon le niveau d'activité physique. 

Envie d'en savoir plus? Téléchargez nos deux  listes d'aliments à moins de 100 calories!