Forme
Une routine d’exercices simples et sans poids pour garder la forme
Photographe : Adobe Stock
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Une routine d’exercices simples et sans poids pour garder la forme
Durant la saison froide, il peut être difficile pour plusieurs de continuer de bouger et de garder de saines habitudes de vie.
On vous a donc préparé une liste de 7 exercices à faire tous les jours, afin de se dégourdir les jambes, faire pomper le cœur et libérer ces endorphines qui font du bien.
Essayez donc cette routine comprenant 7 mouvements simples qui se font facilement dans un petit espace et sans équipement requis.
On vous propose de commencer par 15 répétitions de chaque exercice, et de répéter la série sans arrêt, en réduisant le nombre de répétitions chaque fois: 14-10-8-5, etc., jusqu’à 1.
1. Jumping Jacks (échauffement)
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Pour faire pomper le cœur et réchauffer nos muscles, on commence avec le mouvement classique de jumping jack! Si vous êtes en appartement ou si vous souhaitez réduire les impacts, vous pouvez vous contenter d’un jogging sur place pendant 15 secondes.
2. Squats
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Les pieds alignés avec les hanches, descendez en projetant vos fessiers vers l’arrière, comme si vous vous assoyiez sur une chaise. Essayez de ne pas pencher vers l’avant afin de réduire les risques de blessures aux genoux.
3. Fentes (15x chaque jambe)
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Le pied loin derrière, la jambe devant à 90 degrés, descendez en maintenant le tronc le plus droit possible. Répétez 15 fentes par jambe. Encore une fois, on ne se penche pas!
4. Pompes (push ups)
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Notre haut du corps a aussi besoin d’être sollicité. Placez vos mains à la même largeur que vos épaules ou un peu plus large. Descendez en deux temps en prenant soin d’amener votre poitrine entre vos deux mains (et non la tête!) puis remontez de façon contrôlée.
Vous pouvez effectuer les plus longues répétitions sur les genoux et pour un défi, faire les dernières sur vos orteils.
5. Planche et ouverture sur le côté (15x chaque côté)
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En position de planche, avant-bras au sol, ouvrez dans un geste contrôlé sur le côté puis ramenez votre tronc parallèle au sol. Répétez de chaque côté.
6. Burpees
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Pour faire travailler votre cardio, effectuez vos mouvements de burpee (saut, planche, push up, saut) le plus rapidement possible. Un mouvement hyper puissant qui va demander l’aide de tous vos muscles!
7. Bicycle crunch
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On termine sur le dos, mais on ne se repose pas! Effectuez des crunchs en rotation en apportant votre coude vers l’intérieur de la jambe opposée et en allongeant la jambe alignée avec votre bras.
Une fois le cycle terminé, recommencer en enlevant une répétition. Vous allez voir, c’est beaucoup plus difficile que ça en a l’air. Votre corps va vous remercier!
