Tofu sauté au brocoli Tofu sauté au brocoli

Tofu sauté au brocoli Photographe : Istockphoto.com Auteur : Coup de Pouce

  • Préparation 20 minutes
  • Cuisson 6 minutes
  • Portion(s) 4 portions
  • Crédits : Coup de pouce, parution magazine Hors série, Cuisine express 2006

Ingrédients

Préparation

1. Dans un petit bol, mélanger 1/2 t (125 ml) de l'eau, le beurre d'arachides, la sauce hoisin, le vinaigre de riz et la sauce tabasco. Réserver.

2. Dans un grand poêlon, chauffer l'huile à feu moyen-vif. Ajouter le tofu, les oignons verts et l'ail et cuire, en brassant, pendant 3 minutes ou jusqu'à ce que le tofu soit doré. Ajouter le brocoli et le poivron et cuire, en brassant, pendant 1 minute. Ajouter le reste de l'eau, couvrir et poursuivre la cuisson pendant 1 minute ou jusqu'à ce que le brocoli soit tendre mais encore croquant. Ajouter la sauce au beurre d'arachides réservée et cuire, en brassant, pendant 1 minute ou jusqu'à ce que la préparation soit chaude. Parsemer des fèves germées, de la coriandre et des arachides.

Valeurs nutritives Par portion

Calories: 302/portion   Protéines: 17 g/portion

Matières grasses: 21 g (3 g sat.)/portion

Cholestérol: aucun   Glucides: 18 g/portion

Fibres: 5 g/portion  Sodium: 192 mg/portion

Partage X
Plats principaux

Tofu sauté au brocoli

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