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Cardio: 3 niveaux d'exercices

10 janv. 2016

Par Catherine Mainville-M., Coup de pouce, février 2016

Coup de pouce Photographe : Coup de pouce Auteur : Coup de Pouce

Essoufflée? On s'entraîne un peu tous les jours pour augmenter son niveau d'énergie. À chacune son rythme!

Une bonne capacité cardiovasculaire permet d'accroître l'efficacité de notre cœur, d'augmenter notre capacité à l'effort et de vaquer à nos activités quotidiennes (monter les escaliers, transporter les sacs d'épicerie, etc.) avec plus de facilité et d'énergie.

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Cardio: 3 niveaux d'exercices

Montée d’escaliers

Au bureau ou à la maison, on gravit les escaliers à un bon rythme. Il est important de ressentir l’effort effectué, sans toutefois outrepasser nos capacités. Au besoin, on fait des pauses sur les paliers. Si notre forme le permet, on utilise une seule marche comme plateforme d’aérobie. Monter et descendre durant 30 secondes, puis se reposer durant 30 secondes. Répéter 5 ou 6 fois, au moins 3 fois par semaine.

Photographe: Coup de pouce Par : Catherine Mainville-M. Source: Coup de pouce, février 2016

Cardio: 3 niveaux d'exercices

Montée d’escaliers

Photographe: Coup de pouce Par : Catherine Mainville-M. Source: Coup de pouce, février 2016

Cardio: 3 niveaux d'exercices

Marche rapide

La marche par intervalles (alternance de marche lente et rapide) est idéale, puisqu’elle permet d’augmenter l’en- durance. Graduellement, on ajoute de bons mouvements des bras pour augmenter l’effort. Marcher tous les jours pendant 30 minutes. Sinon, opter pour une fréquence qu’il sera possible de tenir à long terme, quitte à augmenter la fréquence ou la durée des entraînements au fil du temps.

Photographe: Coup de pouce Par : Catherine Mainville-M. Source: Coup de pouce, février 2016

Cardio: 3 niveaux d'exercices

Course à pied

Qu’on opte pour la course ou le jogging léger, on peut s’entraîner en continu ou par intervalles (alternance de course lente et rapide). Un entraînement de 5 minutes par intervalles de 30 secondes correspond à 15 minutes d’entraînement en continu. Prévoir un jour de repos entre les entraînements. Si on tient à s’entraîner tous les jours, alterner la course en continu et la course par intervalles, jusqu’à un maximum de 3 entraînements par intervalles par semaine. Retour au dossier BOUGER PLUS

Photographe: Coup de pouce Par : Catherine Mainville-M. Source: Coup de pouce, février 2016

Merci à Denis Fortier, physiothérapeute et auteur du livre Conseils d'un physio (Trécarré, 2014, 190 pages, 34,95$), à Valérie Guilbeault, kinésiologue au Centre de médecine préventive et d'activité physique de l'Institut de cardiologie de Montréal (ÉPIC) et à Marie-Hélène Doyon, kinésiologue.

Pour compléter sa routine, on consulte:

Force musculaire: 3 niveaux d'exercices
Flexibilité: 3 niveaux d'exercices

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