Auteur : Coup de Pouce

La légère amertume des rapinis est le complément parfait de la saveur de noisette des pâtes de blé entier. Mais vous pouvez leur préférer du brocoli. Idéalement, on ne réfrigère pas les pâtes cuites; cependant, s'il le faut parce que vous avec dû les préparer à l'avance, mélangez-les avec un peu d'huile avant de les mettre au froid, puis laissez-les reprendre la température ambiante pendant environ 30 minutes avant d'ajouter les autres ingrédients.

  • Préparation 10 minutes
  • Cuisson 25 minutes
  • Portion(s) 6 portions
  • Crédits : © Transcontinental

Ingrédients

  • 1 botte de rapinis ou un brocoli
  • 1/4 tasse de raisin sec hachés
  • 1 lb de spaghetti ou autres pâtes de blé entier
  • 1/3 tasse d' huile d'olive
  • 3 gousses d'ail tranchées
  • 1/2 cuillère à thé de sel
  • 1 pincée de flocons de piment fort
  • 1/3 tasse de noix de pin ou noix de Grenoble hachées
  • 2 cuillères à table de jus de citron
  • 2/3 tasses de fromages romano ou pecorino râpé

Préparation

1. Faites bouillir les rapinis jusqu'à tendreté dans une grande casserole d'eau bouillante salée (si vous utilisez du brocoli, pelez la tige); égouttez-les, rafraîchissez-les à l'eau froide et égouttez-les bien. Hachez-les et mettez-les dans un grand saladier; ajoutez les raisins.

2. Faites cuire les spaghettis dans une grande casserole d'eau bouillante salée selon les directives sur l'emballage; égouttez-les, rincez-les à l'eau froide et égouttez-les bien. Réservez.

3. Entre-temps, chauffez la moitié de l'huile dans une petite poêle; ajoutez l'ail, le sel et le piment fort. Faites-les frire pendant 30 secondes; ajoutez les noix et continuez la cuisson pendant environ 2 minutes, jusqu'à ce que l'ail et les noix soient légèrement brunis. Versez sur les rapinis et les raisins; ajoutez les spaghettis, le jus de citron et le reste de l'huile. Saupoudrez de fromage.

Valeurs nutritives Par portion

1 portion sur 6: environ 506 calories
19 g de protéines
22 g de gras total (4 g de gras saturé
65 g de glucides
10 g de fibres
13 mg de cholestérol
775 mg de sodium
Partage X
Plats principaux

Spaghettis de blé entier avec rapinis et noix de pin

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