Si on a l'habitude de courir jusqu'à la dernière minute avant d'aller dormir,  de passer en revue nos tâches du lendemain au lieu de compter des moutons ou si le stress ne nous lâche pas d'une semelle, même dans la chambre à coucher, il y a fort à parier qu'on aura de la difficulté à apprivoiser Morphée. «Il faut, avant d'aller dormir, se mettre en état de légèreté, physiquement, émotionnellement et intellectuellement», dit Brigitte Langevin, spécialiste du sommeil et auteure de Mieux dormir... j'en rêve!

 

Plus facile à dire qu'à faire? Sûrement. Mais ce n'est pas une mission impossible. «Si on adopte un rituel et qu'on le répète à chaque jour,  20 ou 30 minutes avant de se coucher,  on pourra certainement observer une amélioration de notre sommeil», explique la spécialiste. Mais attention! Un rituel n'est pas une formule magique: si notre hygiène de vie en général n'est pas très bonne - par exemple, si on mange mal, si on fume ou si on ne fait jamais d'exercice - ce ne sont pas 30 minutes en fin de journée qui nous permettront de bien dormir. De plus, il faut choisir un rituel qui nous convient. Et si on n'en a aucune idée, on essaie différentes possibilités. En voici dix.