Dans le cadre de la chronique Un coach pour moi, Coup de pouce propose un plan de mise en forme adapté aux besoins d'une lectrice. Trucs pour tonifier ses abdominaux et perdre son petit ventre.
Véronique Labonté, 38 ans, agente en assurance qualité, séparée, mère d'un garçon de 7 ans et d'une fille de 5 ans en garde partagée.
Véronique rêve de tonifier ses abdos pour perdre son petit ventre. Elle bouge déjà pour garder la forme. «Je joue dehors, je suis un cours de danse/stretching et j'essaie d'aller nager une fois par semaine, et je marche 20 minutes pour me rendre au bureau quand je le peux.» Elle aimerait toutefois gagner du tonus musculaire. «Je ne souhaite pas vraiment perdre de poids, mais, depuis mes accouchements, j'ai un petit ventre. J'aimerais l'aplanir et le renforcer. Je suis prête à consacrer jusqu'à 30 minutes à un programme d'exercices que je pourrais faire 2 ou 3 fois par semaine.»
Ses objectifs
- Améliorer le tonus de ses abdos.
- Perdre du ventre.
L'avis de notre experte
Chantal Daigle, coordonnatrice de l'enseignement clinique au Département de kinésiologie de l'Université de Montréal, rappelle qu'il n'est pas possible de perdre du ventre de façon ciblée, juste en faisant des abdominaux. «Pour perdre un peu de gras au ventre, il faut brûler des calories, dit-elle. Pour cela, il faut activer les grands groupes musculaires et faire des exercices qui augmentent notre rythme cardiaque pendant un certain temps.» Elle propose à Véronique un enchaînement d'exercices à faire deux ou trois fois par semaine pour augmenter le cardio et tonifier le corps d'une manière équilibrée. Elle y ajoute trois exercices pour les muscles stabilisateurs, qui comprennent les abdominaux. Ils ne lui feront pas perdre son petit ventre, mais raffermiront les muscles de cette région et, ainsi, amélioreront sa posture. «Après six semaines, pour progresser, on doit ajouter des répétitions ou du temps, dit Chantal Daigle. Et, deux ou trois fois par année, il faut changer complètement de programme. Autrement, on stagne.»
