Marie-Ève Lambert, 32 ans, adjointe marketing en promotion touristique, en couple depuis 12 ans, mère d'un garçon de 2 ans et d'une fillette de 4 ans.

Notre lectrice veut retrouver la forme en s'entraînant sur un vélo stationnaire. Il y a quatre ans, Marie-Ève était abonnée à un gym où elle suivait trois cours de groupe par semaine. Depuis qu'elle est maman, elle ne peut plus partir aussi souvent. «Je veux retrouver la forme grâce à un entraînement maison sur un vélo stationnaire, trois fois par semaine. J'aimerais des trucs pour m'entraîner de façon dynamique. Si on pouvait ajouter à cela des exercices de musculation pour les bras et les cuisses, ce serait super!»

Ses objectifs

  • Améliorer son endurance cardiovasculaire.
  • Garder la motivation.
  • Raffermir ses bras et ses cuisses.

 

L'avis de notre expert

Denis Allard, professeur d'éducation physique au secondaire, lui suggère d'installer son vélo dans une pièce qu'elle aime, où elle peut mettre de la musique ou regarder la télé. «Il faut prévoir un ventilateur, une serviette et de l'eau, car elle aura chaud!»

Avant de commencer, Marie-Ève doit trouver la force de résistance adéquate sur son vélo. «Pour améliorer son endurance cardiovasculaire, ses fréquences cardiaques doivent atteindre 140 battements/minute ou plus», dit Denis Allard. (Si on veut faire ce calcul: 220 - notre âge = notre fréquence cardiaque maximale. Pendant l'entraînement, on vise 60 % à 80 % de notre fréquence cardiaque maximale.) «Pour déterminer la bonne résistance, je lui conseille de pédaler à la résistance qu'elle croit appropriée en maintenant un rythme de 70 révolutions (tours de roue) par minute. Après 10 minutes, elle prend sa fréquence cardiaque et ajuste la force de résistance au besoin.»