Nancy Roy, 42 ans, adjointe à la haute direction pour une entreprise de courtage hypothécaire, séparée, mère de deux fillettes de 7 ans et 9 ans en garde partagée.

Notre lectrice veut améliorer son cardio et perdre du poids avec un entraînement en plein air. 

Nancy aime être à l'extérieur. Seule ou avec ses filles, elle pratique une foule de sports d'hiver: glissade, raquettes, ski de fond, patin et randonnée en forêt. «Je fais un peu de tout, mais rien sur une base régulière. Je souhaite améliorer mon endurance cardiovasculaire et perdre une trentaine de livres. Je peux aller marcher sur mon heure de lunch. Je peux aussi faire du ski de fond ou de la raquette dans un parc près de chez moi. J'ai besoin que quelqu'un me dise quoi faire et comment pratiquer mes activités physiques pour voir des résultats. J'ai un cardiofréquencemètre pour m'aider.»

Ses objectifs

  • Améliorer son endurance cardiovasculaire.
  • Perdre du poids.

 

L'avis de notre experte

«Pour perdre du poids, il faut choisir des activités physiques cardiovasculaires qui entraînent une grande dépense calorique», indique France Paquin, éducatrice physique et présidente de marche Nordïk FP. Pour Nancy, elle retient le ski de fond, reconnu comme une excellente activité aérobie parce qu'il sollicite les grandes masses musculaires (jambes, bassin, bras). «Pour améliorer son endurance cardiovasculaire, Nancy doit maintenir une intensité qui se situe entre 65 % et 85 % de sa fréquence cardiaque maximale.»

Pour connaître sa fréquence cardiaque maximale (FCmax), on soustrait son âge de 220. La FCmax de Nancy s'établit à 220 - 42 = 178 battements/minute (bpm). Pour améliorer son endurance, elle devra donc maintenir une fréquence de 116 (65 % x 178) à 151 bpm (85 % x 178) pendant l'entraînement.