Vous dormez mal? Votre chambre n’est peut-être pas à la bonne température

Vous vous retournez dans votre lit, incapable de trouver une position confortable? Et si la clé d’un sommeil profond se trouvait dans votre thermostat?

La température de votre chambre influence directement la qualité de votre sommeil, votre capacité à vous endormir et même votre niveau d’énergie au réveil. Alors, quelle est réellement la température parfaite pour dormir?

Quelle est la température parfaite pour un sommeil optimal?

Les experts du sommeil recommandent une température située entre 16°C et 19°C pour la majorité des adultes.

Une chambre légèrement fraîche aide le corps à amorcer sa baisse naturelle de température, essentielle au processus d’endormissement.

Pour les bébés et les jeunes enfants, une température un peu plus élevée, autour de 20°C à 22°C, est généralement recommandée.

Pourquoi cette fraîcheur? Parce que notre corps se refroidit naturellement la nuit pour entrer dans un sommeil profond. Une pièce trop chaude perturbe ce mécanisme.

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Quels sont les bienfaits d’une chambre plutôt fraîche?

Dormir dans une chambre fraîche peut avoir plusieurs avantages :

1. Vous vous endormez plus rapidement

Une température basse aide le corps à réduire sa chaleur interne, un signal direct que l’heure du sommeil est arrivée.

2. Un sommeil plus profond et plus continu

Le corps régule mieux sa température, ce qui réduit les réveils nocturnes.

3. Moins de transpiration et de sensations d’inconfort

Vous évitez les vagues de chaleur qui interromptent le repos et vous force à changer de position.

4. Une meilleure production de mélatonine

Le froid léger favorise la sécrétion de l’hormone du sommeil et pourrait même avoir un effet anti-âge!

5. Une meilleure santé métabolique

Selon plusieurs études, dormir dans une chambre fraîche augmenterait la quantité de gras brun, un type de graisse qui aide à brûler l’énergie et régule la glycémie.