Comment cultiver la dopamine au fil de la journée pour être heureux au quotidien?
Lauréna Valette
La dopamine joue un rôle clé dans notre motivation, notre concentration et notre sensation de plaisir.
Qu'il s'agisse d’un regain d’énergie après une séance d’entraînement ou d’un coup de mou après avoir trop défilé sur Instagram, nous sous-estimons souvent l’influence de la dopamine sur notre humeur. Cette hormone, aussi neurotransmetteur, joue un rôle clé dans notre système de récompense. Elle nous donne l’élan pour passer à l’action, renforce notre motivation et procure cette sensation de satisfaction lorsqu’on atteint un objectif.
Lorsque la dopamine est libérée en excès par des activités à gratification immédiate (réseaux sociaux, malbouffe, jeux en ligne...), notre cerveau s’habitue à ces shoots rapides et devient moins réceptif aux plaisirs simples et sains. Pour entretenir un bon équilibre, il est alors recommandé de miser sur des sources naturelles, durables et accessibles, qui vont favoriser la libération naturelle de dopamine tout au long de la journée.
Bouger tous les jours
Pas besoin de courir un marathon, une marche rapide, une séance de yoga ou même quelques étirements suffisent. Tous les types d’exercice stimulent la libération de dopamine et d’autres neurotransmetteurs du bien-être. Et, en plus d’augmenter l’énergie, le mouvement régulier favorise une meilleure humeur.
Se fixer de petits objectifs
Cocher une case sur sa liste, finir un chapitre, ranger un tiroir... chaque petite victoire libère une dose de dopamine. Décomposer les tâches en objectifs simples et réalisables procure un sentiment d’accomplissement, ce qui active le système de récompense. Le secret? Célébrer les microprogrès.
Miser sur les bons aliments
Certains aliments favorisent naturellement la production de dopamine. C’est notamment le cas des bananes, des œufs, des avocats, du poisson ou encore des amandes. À l’inverse, les aliments trop sucrés ou ultra-transformés donnent un plaisir immédiat, mais entraînent souvent une chute de moral une fois la glycémie redescendue.
Pratiquer la pleine conscience
Méditer, faire la vaisselle en silence ou savourer un thé en observant ce qui nous entoure: ces petits moments de pleine conscience réduisent le stress et aident à réguler la libération de dopamine. Pas besoin d’être expert, quelques minutes par jour suffisent pour se reconnecter à soi et améliorer sa concentration.
À lire aussi: Faire ceci tous les jours rendrait heureux
S’aérer régulièrement
Sortir prendre l’air n’est pas qu’une question de vitamine D. Passer du temps dans la nature — ou simplement à la lumière naturelle — stimule la dopamine et apaise l’esprit. Même une pause de 10 minutes à l’extérieur peut faire une vraie différence.
Dormir suffisamment (et régulièrement)
Le sommeil n’est pas une option quand il s’agit de bien-être mental. Un sommeil de qualité permet de réguler les récepteurs de dopamine dans le cerveau. En manque de repos, on devient plus irritable, démotivé et moins réceptif au plaisir.
Retrouver ses élans créatifs
Et si vous ressortiez vos pinceaux, votre journal intime ou votre guitare? Les activités créatives, même pratiquées quelques minutes par jour, augmentent la dopamine en mobilisant notre attention et notre imagination. Dessiner, écrire, cuisiner, danser... Le plaisir vient autant de l’acte que du résultat.
