Forme
Le meilleur exercice pour ne plus avoir mal au dos en renforçant ses abdominaux
Photographe : Photo de Stan Georgiev sur Unsplash
Un seul mouvement suffit à activer les muscles profonds, améliorer la posture et apaiser les tensions.
Si vous souffrez régulièrement de tensions dans le bas du dos, il se peut que vos muscles profonds — ceux qui stabilisent votre tronc — soient un peu aux abonnés absents. La bonne nouvelle? Il existe un exercice à la fois simple, doux et ultra-bénéfique pour les (re)mettre au travail, sans brusquer votre colonne vertébrale.
Un exercice simple et doux pour renforcer son dos
Margaux Corroy Royer, kinésithérapeute et professeure de Pilates, recommande sur son compte Instagram @flexwithmargau, le «swimming à quatre pattes». Cet exercice doux, sans matériel, est très efficace puisqu’il va permettre un renforcement des abdominaux profonds, une tonification du dos, une stimulation du périnée et une amélioration de l’équilibre et de la coordination.
Cet exercice cible particulièrement les muscles stabilisateurs, souvent négligés dans les entraînements classiques. En les mobilisant, on stabilise la colonne, on améliore sa posture, on gagne en tonicité — et on évite les douleurs lombaires à long terme.
Comment le réaliser?
Rien de plus simple. Voici les étapes pour bien exécuter le mouvement:
- Position de départ: installez-vous à quatre pattes sur un tapis confortable. Les poignets sont alignés sous les épaules, les genoux sous les hanches. Le regard reste dirigé vers le sol, pour garder la nuque dans l’axe.
- Le mouvement: tendez lentement le bras gauche et la jambe droite en même temps. Gardez le dos bien droit, le pied pointé, et le bassin stable.
- Maintenez la position quelques secondes, puis revenez doucement à la position initiale.
- Alternez avec le bras droit et la jambe gauche.
L’idée, ici, n’est pas d’aller vite, mais de bien contrôler chaque geste. La qualité prime sur la quantité. Margaux recommande de faire 20 répétitions de chaque côté, à intégrer dans une routine douce comme le Pilates.
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