Ma psychologue m’a «prescrit» ce passe-temps pour mon anxiété

Quand ma psychologue m’a suggéré un cahier de coloriage, j’ai d’abord souri. Un passe-temps enfantin pour apaiser mon anxiété?

Et pourtant, j’ai vite découvert que ce geste simple, presque méditatif, pouvait être une vraie thérapie douce contre le stress quotidien.

Le coloriage, longtemps perçu comme une activité réservée aux enfants, s’impose aujourd’hui comme un outil reconnu de gestion du stress et de l’anxiété. De plus en plus de psychologues et thérapeutes recommandent cette pratique dans le cadre d’une approche de pleine conscience et de relaxation créative.

 

Les bienfaits du coloriage sur la santé mentale

 

1. Un moment de pleine conscience

Colorier oblige à se concentrer sur l’instant présent : les formes, les couleurs, le geste. Cela interrompt le flot de pensées anxieuses et ramène l’esprit dans l’«ici et maintenant».

 

2. Une réduction du stress

Selon plusieurs études, le coloriage aide à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Dix à quinze minutes suffisent pour ressentir un apaisement similaire à celui procuré par une séance de méditation.

 

3. Un espace d’expression sans pression

Contrairement à la peinture ou au dessin libre, le coloriage n’exige aucune compétence artistique. Il n’y a pas de «bon» ou de «mauvais» résultat : seules les couleurs choisies comptent. Cette absence de jugement libère et permet de retrouver le plaisir simple de créer.

 

4. Un rituel calmant

Intégrer le coloriage dans une routine envoie un signal de détente au cerveau et facilite la transition vers le repos.

 

Le coloriage n’est pas qu’un passe-temps ludique : c’est une forme de méditation active qui aide à calmer l’esprit, apaiser l’anxiété et retrouver une certaine clarté mentale. Si votre psychologue vous conseillait un cahier de coloriage, vous pourriez bien découvrir, vous aussi, un outil simple et puissant pour mieux gérer votre stress au quotidien.

Foire aux questions (FAQ)

 

1. Est-ce qu’il existe des études qui prouvent que le coloriage aide vraiment contre l’anxiété?

Oui. Par exemple, une étude menée par l’Université Drexel (2017) a montré que quelques minutes d’activité artistique — dont le coloriage — suffisent à réduire significativement le niveau de cortisol (l’hormone du stress) chez les participants. D’autres recherches, comme celles publiées dans l’Art Therapy Journal, soulignent que le coloriage de mandalas ou de formes géométriques améliore l’humeur et réduit l’anxiété.

 

2. Combien de temps faut-il colorier pour ressentir les effets?

De 10 à 15 minutes par jour peuvent suffire pour apaiser l’esprit. Bien sûr, plus on pratique régulièrement, plus l’effet relaxant devient évident.

 

3. Est-ce réservé aux enfants ou c’est aussi efficace pour les adultes?

C’est tout aussi bénéfique, voire plus, pour les adultes. Les cahiers de coloriage pour adultes sont spécifiquement conçus pour stimuler la concentration et la détente.

 

4. Quel type de cahier de coloriage choisir?

Tout dépend de vos goûts :

• Les mandalas sont idéals pour favoriser la méditation et la concentration.
• Les paysages ou motifs floraux favorisent l’évasion et la détente.
• Les cahiers aux motifs abstraits sont parfaits pour libérer la créativité.

 

5. Le coloriage peut-il remplacer une thérapie?

Non, il ne remplace pas un suivi psychologique ou médical, mais il peut être un excellent complément pour mieux gérer le stress au quotidien et favoriser un état d’esprit plus calme.