Jusqu’à quelle température peut-on faire du sport dehors en toute sécurité?

Découvrez jusqu’à combien de degrés on peut faire du sport dehors en toute sécurité.

L’été est là, avec ses belles journées et ses vagues de chaleur. Si l’envie de bouger dehors est bien présente, il est essentiel d’adapter sa routine sportive aux températures. Car au-delà d’un certain seuil, l’activité physique à l’extérieur peut représenter un risque pour la santé. 

 

Ce qui se passe dans notre corps quand il fait chaud

Faire du sport en extérieur a tout pour séduire: l’air libre, la lumière naturelle et le contact avec la nature ont des effets positifs sur la motivation, le moral, le niveau de stress et même l’estime de soi. Mais ce cadre idyllique peut vite tourner au cauchemar quand la température grimpe en flèche. Dès qu’on s’active sous la chaleur, notre corps enclenche un mécanisme de protection: la thermorégulation. Cela passe notamment par la transpiration et une augmentation du flux sanguin vers la peau. Dès lors, notre fréquence cardiaque s’accélère, même si on ne fournit pas plus d’effort. Cela demande plus d'énergie à notre corps, c'est pourquoi une séance d’entraînement est plus exigeante quand il fait chaud, même si elle est identique à ce qu'on fait d’habitude.

 

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Une récupération plus longue et plus difficile

Transpirer abondamment, perdre des électrolytes, détourner le sang des muscles pour refroidir la peau... Tout cela affecte la capacité du corps à bien récupérer après l’effort. Ainsi, le temps de retour à un rythme cardiaque normal est allongé, et cela peut provoquer des symptômes désagréables comme des maux de tête, étourdissements, crampes musculaires, fatigue, faiblesse... Autant de signaux à ne pas ignorer.

 

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Température idéale: où se situe la limite?

Chaque personne réagit différemment à la chaleur, en fonction de son niveau d’habituation. Mais à partir de 32-33°C, le risque d’épuisement dû à la chaleur augmente considérablement. À cette température, la thermorégulation devient plus difficile, le corps se fatigue plus vite et peut perdre pied.

Les signes d’alerte: vertiges, sensation d’évanouissement, fatigue extrême, confusion. À ce stade, on arrête tout, on s’hydrate et on se met au frais. Un coup de chaleur, plus grave encore, peut même nécessiter une prise en charge médicale rapide.

 

Comment s’adapter (sans renoncer à l’exercice)

Il est tout à fait possible de continuer à faire du sport dehors l’été, à condition d’être vigilant:

• Choisir les bons moments: tôt le matin ou en fin de journée, quand le soleil est moins fort.
• S’hydrater avant, pendant et après l’effort.
• Porter des vêtements légers et respirants, de préférence de couleur claire.
• Ralentir le rythme, quitte à écourter un peu la séance.
• Écouter son corps, et ne pas forcer si on ne se sent pas bien.

Et si la chaleur est trop intense, pas de culpabilité à s’entraîner en salle climatisée ou à faire une séance de yoga douce à la maison. Le plus important, c’est de bouger en sécurité.