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Le guide ultime pour trouver le type de yoga qui vous convient
Photographe : Unsplash | Dane Wetton
Il existe pas moins d’une trentaine de formes de yoga: power yoga, sivananda, kripalu, ashtanga, iyengar, yin yoga, etc.
Lorsqu’on commence, on est parfois dépassé par la quantité de styles ainsi que par leurs noms exotiques.
Certaines classes sont plus exigeantes, alors que d’autres visent davantage la souplesse, la relaxation et la méditation.
Pour celles qui n’ont pas encore pris de postures sur un tapis, voici un petit guide pour bien choisir son cours.
1. ANUSARA | Pour s'initier
Institué en 1997 par John Friend, l’anusara est un style de yoga qui joint à la pratique physique une philosophie axée sur la célébration des qualités du cœur. C’est un yoga tonique et précis qui utilise les principes d’alignement afin d’atteindre une stabilité musculaire, tout en s’inspirant d’une doctrine non dualiste qui voit le bien en tous et en toute chose. Cette discipline donne confiance en soi et est très progressive.
Ses bienfaits? Cette méthode augmente la force et le tonus musculaire, améliore la souplesse et accroît la vitalité.
Pour qui? Ce yoga doux et rigoureux est rempli de compassion. Il convient à tout le monde, car chacun évolue à son propre rythme. Il est parfait pour ceux qui veulent s’initier à cette pratique.
2. BIKRAM | Pour les pros
Aussi appelé yoga chaud, le bikram est pratiqué dans une salle surchauffée. Il se concentre sur 26 postures de yoga traditionnel qui sont exécutées dans un certain ordre. Les exercices sont très intenses.
Ses bienfaits? Ce style vise à éliminer les toxines du corps, à renforcer les muscles, et à accroître la flexibilité des tissus musculaires et la mobilité des articulations.
Pour qui? Les séances sont exigeantes, et on transpire beaucoup. Ce yoga est donc recommandé aux vétérans de la discipline. Il est contre-indiqué pour certaines personnes, comme celles souffrant d’une maladie cardiaque ou d’hypertension artérielle.
3. Ashtanga | Pour les sportifs
Introduit en Occident dans les années 1960, l’ashtanga est un yoga dynamique particulièrement adapté à la mentalité occidentale, davantage portée sur l’effort et l’action. Il s’agit d’un yoga exigeant sur le plan physique, car la pratique est ininterrompue: on passe d’une posture à l’autre dans un programme continu. On accorde ici une grande importance à la respiration et à l’alignement rigoureux et précis des postures.
Ses bienfaits? Ce style permet de développer son endurance musculaire, sa flexibilité, sa concentration et son équilibre.
Pour qui? Ce yoga dynamique et énergisant plaît particulièrement aux sportifs, car il implique également un travail cardiovasculaire. Il n’est donc pas fait pour tout le monde. Une bonne forme physique est requise pour le pratiquer.
4. Kripalu | Pour prendre soin de son corps
Ce type de yoga consiste en une série de postures très fluides dont le but est de libérer l’énergie vitale qui est en nous. Il met l’accent sur le respect de la sagesse du corps en utilisant des techniques de respiration et de relaxation. Cette forme de yoga est souvent décrite comme de la méditation en mouvement, car les postures sont exécutées et maintenues tout en méditant.
Ses bienfaits? Il améliore la souplesse du corps, augmente la résistance musculaire, favorise une bonne respiration et aide à se relaxer.
Pour qui? C’est un type de yoga doux et méditatif. Il est parfait pour ceux qui veulent prendre soin de leur corps d’une manière agréable et sans danger.
5. Hatha | Pour tout le monde
Cette forme de yoga, douce et fluide, est axée sur la réalisation de postures et sur des exercices respiratoires qui permettent la maîtrise du corps et de l’esprit. Elle comprend également une certaine forme de méditation.
Ses bienfaits? Le Hatha permet de développer la force, l’endurance et la souplesse du corps. Il stimule aussi la circulation sanguine et favorise l’apaisement mental et la concentration.
Pour qui? Ce yoga convient à tout le monde.
6. Viniyoga ou yoga desika-charc | Pour les aînés
Le viniyoga est une méthode qui privilégie la personne en prenant en compte ses aspirations, ses possibilités, sa santé, son temps disponible, son environnement, son style de vie et sa culture. Cette forme de yoga propose de faire l’union du corps, du souffle et du mental. Elle se compose de différentes séries de postures et de techniques respiratoires. C’est un yoga doux et très progressif.
Ses bienfaits? Il améliore la souplesse, augmente la capacité respiratoire et favorise la relaxation.
Pour qui? Ce style de yoga est apprécié des personnes âgées, des gens qui se relèvent d’une maladie ou qui recherchent la détente. Cela dit, les plus actives peuvent aussi trouver leur compte dans les classes de niveau intermédiaire et avancé.
7. Sivananda | Pour contrôler son stress
Cette forme de yoga est basée sur cinq principes yogiques: les postures de yoga, la respiration, la relaxation, l’alimentation végétarienne et les pensées positives. Une séance comprend des exercices de respiration, une douzaine de postures de base, une période de relaxation, des chants et de la méditation. C’est une discipline douce et fluide qui est axée sur la recherche de l’équilibre intérieur.
Ses bienfaits? Ce type de yoga aide à mieux respirer, à améliorer les habitudes de vie, à accroître la flexibilité, à mieux contrôler le stress, à apaiser l’esprit et à dénouer les blocages énergétiques.
Pour qui? Ce yoga convient à tout le monde, et particulièrement aux personnes qui veulent se relaxer, améliorer leur flexibilité et explorer leur spiritualité.
8. IYENGAR | Pour les perfectionnistes
Ce yoga insiste beaucoup sur la précision et le perfectionnement des postures. C’est une méthode structurée et rigoureuse, où l’on utilise des supports (bloc, oreiller, chaise, etc.) pour prendre les postures. Chacune d’elles est tenue plus longtemps que dans la plupart des autres formes de yoga, ce qui favorise la méditation durant l’action.
Ses bienfaits? Il met l’accent sur le développement de la force, de l’endurance et de la flexibilité, ainsi que sur l’alignement du corps. Ce type de yoga est aussi thérapeutique, car il existe des postures adaptées à de nombreux problèmes de santé.
Pour qui? Ce yoga est un peu moins aérobique que l’ashtanga, mais il est aussi exigeant sur le plan musculaire et il demande une bonne concentration. Il est apprécié des perfectionnistes, des sportifs et des personnes travaillant avec leur corps, comme les danseurs.
9. KUNDALINI | Pour une expérience spirituelle
Ce type de yoga active les centres d’énergie (ou chakras) situés le long de la colonne vertébrale. Il combine des postures à des exercices respiratoires dynamiques. Outre les postures, il comprend des chants, de la méditation et de la visualisation. Il vise à harmoniser l’esprit et le corps.
Ses bienfaits? Ce yoga met surtout l’accent sur le bien-être, tant physique que mental. Il améliore aussi la posture et l’alignement de la colonne vertébrale.
Pour qui? Cette forme de yoga est idéale pour les personnes qui recherchent une expérience spirituelle relaxante.
10. VINYASA | Pour tout le monde
Aussi appelé yoga flow, le vinyasa est un yoga où les mouvements sont synchronisés avec la respiration. Les positions s’enchaînent de façon fluide et continue. C’est un yoga qui permet beaucoup de variété, car les séries et les postures changent d’un cours à l’autre.
Ses bienfaits? Il aide à expulser les toxines et à revitaliser le corps. Il augmente la force musculaire, l’endurance et la souplesse.
Pour qui? Cette forme de yoga convient aussi bien aux débutants qu’aux personnes expérimentées.
11. Yoga de la non-dualité | Pour lâcher prise
Aussi appelé yoga cachemirien, le yoga de la non-dualité vise l’exploration du corps-esprit, mais ne cherche ni résultat ni but. Il vise la «conscience sans objet». Il ne s’agit pas d’un yoga «de performance»: certains arriveront à pousser l’asana à l’extrême, et d’autres n’effectueront que des quarts ou des demi- poses. L’accent n’est jamais mis sur la réussite des postures, mais plutôt sur la sensation de «dissolution» du corps dans l’espace.
Ses bienfaits? Cette exploration corporelle permet de remettre en question les schémas habituels du corps: prendre conscience de ses réactions, de ses peurs, de ses réflexes... Il n’est d’ailleurs pas nécessaire de chercher à calmer son agitation mentale; il faut au contraire la ressentir, sans résistance.
Pour qui? Comme ce type de yoga est axé sur le lâcher-prise, il convient aux gens qui souffrent d’anxiété de performance et qui ont une tendance
à l’obsession.
12. Yoga antigravité | Pour les audacieux!
Également connu sous le nom de yoga volant ou yoga aérien, ce yoga se pratique suspendu dans un hamac. Les postures sont donc effectuées dans les airs, à moins d’un mètre du sol, avec le soutien d’un hamac qui épouse les formes du corps. Le yoga antigravité permet de réaliser des postures inversées — comme celle du guerrier la tête en bas — en toute sécurité, et ce, sans même avoir d’expérience en yoga.
Ses bienfaits? C’est une activité très efficace pour augmenter la flexibilité, l’équilibre et la coordination, ainsi que pour renforcer les muscles. Ce type de yoga permet aussi d’étirer, de réaligner et de décompresser la colonne vertébrale en douceur. De plus, il stimule la circulation sanguine et améliore l’oxygénation du cerveau.
Pour qui? Pas besoin d’être un athlète ou un acrobate pour le pratiquer. Il peut toutefois être contre-indiqué pour les personnes souffrant de scolioses sévères, de hernies discales ou de problèmes liés au canal carpien.
