Constipation: 5 aliments à éviter après 17h selon les experts

Certains aliments ne devraient pas être consommés en fin de journée...

Notre système digestif est influencé par notre horloge interne, il est plus actif en journée et se met progressivement au repos le soir. Résultat: ce qu’on mange en fin de journée a plus de chances de rester «bloqué» plus longtemps. Or sachez que si vous êtes déjà sujet à la constipation, certains aliments peuvent empirer les choses.

 

1. Les aliments riches en graisses

Cheeseburger, plateau de fromages ou beurre de noix généreusement tartiné: les graisses, même de bonne qualité, ralentissent naturellement la digestion. Le problème, c’est que le transit intestinal est déjà moins actif le soir. Les graisses prennent du temps à être décomposées, ce qui peut retarder la vidange gastrique et freiner l’envie d’aller à la selle le lendemain matin.

Misez sur un repas plus léger, avec des légumes cuits, des fibres et un peu de protéines maigres.

 

2. L’alcool

Un verre de vin le soir peut sembler anodin, mais l’alcool agit comme un diurétique. En perturbant l’hormone qui aide à retenir l’eau dans l’organisme, il favorise la déshydratation... et donc des selles plus dures, plus difficiles à évacuer. Il peut aussi nuire à la qualité du sommeil, ce qui ralentit encore davantage le transit.

Remplacez le dernier verre par une infusion ou un verre d’eau citronnée, ce qui est bien plus doux pour l’organisme.

 

3. Les céréales raffinées

Pain blanc, riz blanc, pâtes classiques, pâtisseries... Leur point commun? Leur manque de fibres. Ces aliments sont transformés et ne contiennent plus la partie du grain qui stimule le transit. Consommés en soirée, ils peuvent ralentir le passage intestinal, voire accentuer les sensations de ballonnements.

Optez plutôt pour des versions complètes (riz brun, pain aux grains entiers), ou une petite portion de flocons d’avoine avec des fruits.

 

4. Les collations protéinées industrielles

Barres, biscuits protéinés ou chips aux lentilles: ces en-cas sont souvent bourrés d’isolats de protéines et d’édulcorants. Ils peuvent provoquer ballonnements, gaz et ralentissement du transit chez les personnes sensibles.

Une alternative intéressante? Le pudding de chia, riche en fibres, en bons gras et en protéines végétales, aide à la régularité sans alourdir la digestion.

 

5. Les produits laitiers

Yogourts, lait, fromages... Ces produits peuvent poser problème si vous êtes intolérant au lactose ou si votre digestion est un peu paresseuse. Ils sont riches en protéines et en graisses, deux nutriments longs à digérer, surtout en fin de journée.

Si vous vous sentez souvent lourd après avoir ingéré un produit laitier le soir, testez les versions végétales (lait d’amande, yogourt de coco...) ou sans lactose.

 

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Trois bonnes habitudes à adopter le soir

 

1. Choisir une collation légère et hydratante: des baies avec un peu de kéfir ou de yogourt végétal, ou encore un petit bol d’avoine avec des graines de chia et un filet de sirop d’érable.
2. Bouger doucement après le souper: une courte marche de 15 à 20 minutes suffit à stimuler le transit, selon plusieurs études.
3. Garder des horaires réguliers: le corps, y compris les intestins, aime la routine. Essayez de manger et de vous coucher à des heures fixes, cela favorise aussi l’élimination le matin.