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5 étirements qui font le plus grand bien
Que vous soyez une adepte de la course à pied, de la musculation ou une sportive de salon, tout le monde gagne à s'étirer! Voici 5 étirements qui, en plus de faire le plus grand bien, nous aident à éviter les blessures.
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SOS dorsal
On place le pied droit en ligne avec la hanche droite, la jambe fléchie. La main droite est sur la cuisse droite pour assurer la stabilité. En gardant le dos bien droit, on avance le bassin vers l’avant, en pointant le coccyx vers le bas. Le genou ne doit pas dépasser la cheville. On garde la position de 10 à 15 secondes, puis on fait la même chose de l’autre côté.
Pourquoi étirer ces muscles? Lorsqu’ils ne sont pas étirés régulièrement, les psoas-iliaques accentuent la cambrure dorsale. Ils peuvent entraîner des douleurs au dos, aux hanches et aux genoux.
Le 4
Couchée sur le dos, on place la cheville gauche sur la cuisse droite, avec le genou gauche ouvert pour former le chiffre 4. Les mains croisées derrière la cuisse droite, on ramène les genoux vers la poitrine. On maintient la pose 30 secondes, puis on fait la même chose de l’autre côté.
Pourquoi étirer ces muscles? Pour garder une bonne posture et une certaine mobilité dans la région du
bassin.Cet exercice soulage également l’irritation du nerf sciatique.
La tête vers les genoux
On s’assoit, les jambes allongées. On penche doucement le corps vers l’avant en dirigeant la poitrine vers les genoux et en gardant le dos bien droit. Quand on a atteint notre maximum, on laisse tomber la tête devant. On maintient l’étirement 30 secondes.
Pourquoi étirer ces muscles? Comme ils relient le bassin et les genoux, ils sont très sollicités lors de la marche et de la course. Lorsqu’ils sont rétractés, ils amènent une mauvaise posture et des tensions dans le bas du dos. Cet étirement favorise aussi la détente et le sommeil.
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