Vacances et voyage
Est-ce dangereux de rester assis plusieurs heures en avion?
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Une fois attaché à votre siège, difficile de résister à l’envie de ne plus bouger, surtout lors d'un long vol.
Or rester immobile trop longtemps n’est pas sans conséquence pour votre circulation sanguine. Faut-il se lever régulièrement en avion? Et si oui, à quel rythme?
Pourquoi bouger est essentiel en avion?
Pendant un vol, la pression en cabine est plus faible qu’au sol, ce qui ralentit le retour veineux — le sang circule moins efficacement vers le cœur. À cela s’ajoutent la position assise prolongée et le manque de mouvement: un cocktail idéal pour provoquer une mauvaise circulation.
Les effets les plus fréquents:
- jambes lourdes ou engourdies;
- chevilles gonflées;
- sensation de picotement ou de raideur;
- dans de rares cas, thrombose veineuse profonde (TVP), c’est-à-dire la formation d’un caillot sanguin, souvent dans les jambes.
À quelle fréquence faut-il se lever en avion?
Les experts en santé recommandent de se lever et marcher toutes les 1 à 2 heures, même brièvement. Quelques pas dans l’allée ou un léger étirement près de votre siège suffisent pour stimuler la circulation.
Astuce pratique: Si vous êtes assis côté couloir, profitez du passage des repas ou du besoin d'aller aux toilettes pour vous lever sans déranger vos voisins.
Les bons réflexes si vous ne pouvez pas vous lever
Parfois, il est difficile de se déplacer (vol de nuit, siège du milieu, turbulences). Pas de problème: vous pouvez activer la circulation sans quitter votre siège.
Voici quelques exercices simples:
- Bougez vos chevilles en faisant des cercles.
- Levez et abaissez vos talons, puis vos orteils.
- Étirez vos jambes vers l’avant quelques secondes.
- Contractez vos mollets plusieurs fois par heure.
Et surtout, buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation, qui épaissit le sang et accentue la sensation de lourdeur.
Les risques de ne pas bouger pendant un long vol
Ne pas bouger pendant plusieurs heures augmente le risque de thrombose veineuse profonde, surtout si vous:
- avez des antécédents familiaux de caillots;
- êtes enceinte;
- prenez certains contraceptifs hormonaux;
- avez récemment subi une chirurgie;
- êtes fumeur ou en surpoids.
Si vous présentez un ou plusieurs de ces facteurs, parlez-en à votre médecin avant un long vol. Il pourrait recommander des bas de compression ou des mesures préventives.
Se lever souvent en avion n’est pas qu’une question de confort, c’est un réflexe santé essentiel. Même de courts mouvements aident à prévenir les jambes lourdes, les gonflements et les complications circulatoires. Bouger, s’hydrater et étirer vos jambes: trois gestes simples pour arriver à destination en pleine forme.
