Voici pourquoi vous avez envie de sucre pendant vos règles

Une envie soudaine de sucre juste avant ou pendant vos règles?

Ce n’est pas un caprice ni un manque de volonté. C’est votre corps qui parle et il a ses raisons! La rage de sucre menstruelle est un phénomène courant, mais souvent mal compris. Et si on arrêtait de culpabiliser pour mieux écouter ce que notre corps essaie de nous dire?

 

Pourquoi a-t-on envie de sucre pendant les règles ?

Ce besoin de sucre est lié à plusieurs facteurs physiologiques et émotionnels :

• Chute des œstrogènes et de la sérotonine : ce déséquilibre hormonal peut entraîner une baisse de l’humeur et une envie de réconfort, souvent sucré.
• Fatigue accrue : le corps cherche une source d’énergie rapide.
• Inflammation et douleurs : le sucre peut temporairement apaiser le stress lié aux crampes.
• Besoin de dopamine : les aliments sucrés stimulent le circuit de la récompense dans le cerveau.

 

Comment gérer ces envies sans culpabilité?

 

1. Écouter son corps

Parfois, manger un carré de chocolat ou un dessert peut vraiment faire du bien. L’important est de le faire en pleine conscience.

 

2. Privilégier les sucres naturels

Fruits, dattes, patates douces, smoothies... Ils apportent du sucre, mais aussi des fibres et des nutriments.

 

3. Manger équilibré en amont

Un bon apport en protéines, en bons gras et en fibres peut limiter les pics de fringales.

 

4. Bouger doucement

Le mouvement (yoga, marche) aide à réguler les hormones et à diminuer les envies compulsives.

 

5. Se parler avec douceur

Remplacez «je craque encore» par «je prends soin de moi comme je peux aujourd’hui».