Quels exercices faire pendant ses règles pour soulager les symptômes?

Fatigue, crampes, baisse de moral... les règles ne donnent pas toujours envie de bouger.

Pourtant, l’activité physique douce et adaptée peut soulager les douleurs menstruelles et améliorer l’humeur. Quel sport privilégier durant ses règles pour en tirer de vrais bienfaits?

Durant les menstruations, le corps subit des variations hormonales qui peuvent entraîner fatigue, tensions musculaires et inconfort. Si l’idée d’un entraînement intensif peut sembler décourageante, il n’est pas nécessaire d’arrêter toute activité. Au contraire, bouger de façon adaptée aide à réduire les crampes et à stimuler la circulation sanguine.

 

Les sports à privilégier pendant les règles

• La marche: accessible à tous, elle favorise la circulation et détend le corps.
• Le yoga: certaines postures soulagent les douleurs abdominales et le bas du dos.
• Le Pilates: parfait pour étirer et détendre les muscles.
• La natation: l’eau apaise et peut réduire la sensation de lourdeur.

 

Les activités à modérer pendant les règles

Les entraînements à très haute intensité ou les sports de contact peuvent être plus difficiles pendant cette période, surtout en cas de douleurs ou de flux abondant. Il est important d’écouter son corps et d’adapter l’effort selon son niveau d’énergie.

 

Quels sont les bénéfices du sport pendant les règles?

• Réduction des crampes grâce à la libération d’endorphines;
• Amélioration de l’humeur et réduction du stress;
• Sensation de bien-être général et d’énergie accrue.

Foire aux questions (FAQ)

 

1. Est-il normal d’être plus fatiguée pendant l’effort durant ses règles?

Oui. La baisse de certaines hormones et la perte de fer peuvent entraîner une fatigue plus marquée. Ajustez l’intensité ou la durée de l’entraînement.

 

2. Que faire si l’on ressent une douleur inhabituelle en faisant du sport pendant les règles?

Arrêter l’effort, se reposer et consulter si la douleur persiste ou est très intense.

 

3. Est-ce que le yoga est vraiment efficace pendant les menstruations?

Certaines postures soulagent la pression dans le bas du ventre et détendent le dos.

 

4. Quels sports éviter pendant les menstruations?

Il n’y a pas d’interdiction stricte, mais les efforts très intenses ou prolongés peuvent aggraver la fatigue et l’inconfort. Écoutez votre corps.

 

5. Le sport peut-il réduire les crampes menstruelles ?

Absolument. L’activité physique libère des endorphines qui ont un effet antidouleur et relaxant.