Voici pourquoi on procrastine (et comment s’en sortir sans culpabilité)

Vous avez une tâche à faire. Elle n’est ni impossible ni urgente. Pourtant, vous la repoussez encore et encore.

Bienvenue dans le monde fascinant (et frustrant) de la procrastination! Ce n’est pas de la paresse ni un manque de volonté. C’est souvent bien plus complexe et surtout, bien plus humain.

 

Pourquoi procrastine-t-on?

La procrastination est souvent le symptôme d’un conflit intérieur entre ce qu’on veut faire et ce qu’on pense devoir faire. Elle peut être liée à :

• La peur de l’échec : mieux vaut ne pas commencer que de mal faire.
• Le perfectionnisme : si ce n’est pas parfait, ce n’est pas acceptable.
• Le manque de clarté : on ne sait pas par où commencer.
• La surcharge mentale : trop de choses à gérer, on bloque.
• Le manque de motivation intrinsèque : la tâche ne fait pas sens pour nous.

 

Comment s’en sortir sans culpabilité?

Voici quelques pistes pour avancer en douceur :

 

1. Identifier la racine du blocage

Est-ce la peur? Le doute? Le manque d’intérêt? Comprendre le «pourquoi» est essentiel.

 

2. Fractionner la tâche

Divisez-la en micro-actions. Un petit pas est toujours plus facile à faire qu’un grand saut.

 

3. Utiliser la méthode des 5 minutes

Dites-vous : «Je le fais juste 5 minutes.» Souvent, le plus dur est de commencer.

 

4. Changer de perspective

Et si cette tâche était une opportunité plutôt qu’un fardeau?

 

5. Se parler avec bienveillance

Remplacez «Je suis nul» par «Je fais de mon mieux avec ce que j’ai aujourd’hui».

Foire aux questions (FAQ)

 

1. Est-ce normal de procrastiner?

Oui, tout le monde procrastine parfois. C’est un mécanisme de régulation émotionnelle.

 

2. Est-ce que la procrastination est un trouble?

Pas nécessairement. Elle devient problématique quand elle nuit à votre bien-être ou à vos objectifs.

 

3. Comment savoir si je procrastine trop?

Si cela génère du stress chronique, de la culpabilité ou vous empêche d’avancer régulièrement, c’est un signal.