Psychologie
« Journaling »: comment faire un bilan de fin d’année
Photographe : Hannah Olinger
Psychologie
« Journaling »: comment faire un bilan de fin d’année
L’approche de la fin d’année est souvent, pour beaucoup, synonyme de bilan, de rétrospective et d’introspection. Un moment de choix pour évaluer l’impact des apprentissages, des réussites et des défis.
Dans cet article, on vous présente quelques astuces pour vous aider à réaliser un bilan d’année qui vous ressemble.
Beaucoup de gens aiment établir des objectifs pour l’arrivée de la nouvelle année. Cette façon de faire, qui peut être extrêmement bénéfique pour certains, peut générer un certain stress pour d’autres. En effet, plusieurs personnes s’entendent pour dire qu’il est fréquent de voir ses objectifs ne pas être atteints ou simplement être délaissés une fois l’année bien entamée.
Si vous aimez établir des objectifs, c’est toujours possible de le faire! Cependant, prendre du recul en amont est primordial pour être en mesure de poser un regard plus frais sur l’avenir. En effet, les personnes qui prennent réellement le temps de faire un bilan de fin d’année ont plus de chance d’atteindre leurs objectifs puisqu’elles sauront quels apprentissages de leurs expériences passées leur serviront pour la suite.
Quelques pistes pour vous aider à commencer
Avant toute chose, dotez-vous d’un calepin qui vous inspire, d’un crayon avec lequel vous aimez écrire, puis installez-vous dans un environnement calme et apaisant. Il est également possible de le faire à l’ordinateur, mais il est intéressant de s’imposer une petite coupure technologique pour cet exercice.
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1. Faire le point sur les différentes sphères de sa vie
Notre vie est divisée en plusieurs sphères, il est donc important de prendre le temps de les évaluer. Cela peut se faire entre autres en utilisant une échelle de 1 à 10, en prenant soin d’indiquer quelques mots clés ou encore une courte description, pour chacune de ces sections.
Voici les sphères à évaluer:
- Développement personnel et spiritualité
- Carrière et travail
- Famille et vie sociale
- Santé
- Vie amoureuse
- Environnement et lieu de vie
- Finances
- Loisirs et plaisirs
2. Procéder aux réflexions
C’est vrai, il n’est pas évident de savoir par où commencer dans nos réflexions. Après tout, il y a 365 jours en une année, c’est donc tout à fait normal!
Voici donc quelques questions intéressantes, issues du blogue The blissful mind, à se poser pour entamer le bilan de la dernière année. Nul besoin de répondre à toutes ces questions! Laissez-vous simplement aller dans celles qui vous inspirent!
Défis et réussites
- Quels ont été vos plus grands défis au cours de l'année? Qu'avez-vous appris d'eux?
- Quelles ont été vos plus grandes réussites de l'année? Qu'avez-vous accompli? De quoi êtes-vous fier?
Ressources
- Qu'est-ce qui vous a aidé à traverser cette année (par exemple: routines, limites, relations, ressources)?
- Quels ont été vos livres, films, émissions et chansons préférés au cours de l'année écoulée?
Soi intérieur
- Comment décririez-vous la version de vous-même de l'année écoulée? En quoi avez-vous changé depuis l'année dernière? De quelle manière avez-vous grandi cette année?
- Quel genre de personne aimeriez-vous être l'année prochaine? Comment pouvez-vous vous traiter avec amour, respect et patience?
Bien-être
- Avez-vous pris soin de vous cette année? Avez-vous donné la priorité à l'exercice, au sommeil et à la nutrition?
Limites
- Quelles limites avez-vous fixées pour vous-même et pour les autres cette année? Comment avez-vous respecté ces limites? Quand les avez-vous laissé tomber?
Routine
- À quoi ressemblait votre routine quotidienne cette année? Comment avez-vous commencé et terminé vos journées?
- À quoi voulez-vous que votre routine ressemble l'année prochaine? Quelle serait votre routine idéale du matin et du soir?
Priorités
- Quelles ont été vos trois principales priorités au cours de l'année écoulée (par exemple: travail, famille, finances, soins personnels, santé mentale, etc.)?
Travail
- Dans quelle mesure avez-vous été satisfait de votre travail cette année? Qu'est-ce qui vous a plu ou déplu?
- Quels changements pourriez-vous apporter l'année prochaine pour vous aider à vous épanouir dans votre travail?
L'environnement
- Quel rôle votre environnement a-t-il joué dans votre vie cette année?
- Souhaitez-vous apporter des changements à votre environnement l'année prochaine? À quoi ressemblerait votre environnement idéal?
Émotions
- Quelles émotions avez-vous ressenties au cours de l'année écoulée? Vous êtes-vous autorisé à les ressentir ou à en parler librement?
- Quelles intentions souhaitez-vous fixer pour l'année prochaine?
Réflexions
- Quel était votre état d'esprit cette année? Avez-vous trop réfléchi ou trop analysé quelque chose en particulier?
- Comment pouvez-vous améliorer votre état d'esprit l'année prochaine? Comment allez-vous vous engager à garder un bon état d'esprit?
Liens
- Avec qui avez-vous tissé des liens cette année? Qui vous a le plus soutenu?
- Avec qui souhaitez-vous entrer en contact l'année prochaine? De quel type de personnes voulez-vous vous entourer?
Loisirs et passe-temps
- Comment vous êtes-vous détendu cette année? Quels ont été vos meilleurs souvenirs? Avez-vous commencé de nouveaux passe-temps ou en avez-vous entretenu d'anciens?
- Qu'aimeriez-vous explorer davantage l'année prochaine? À quoi ressemble le plaisir pour vous?
La gratitude
- Envers qui êtes-vous le plus reconnaissant? De quoi êtes-vous le plus reconnaissant? Écrivez pourquoi vous êtes reconnaissant envers ces personnes et ces choses.
- Comment pourriez-vous exprimer davantage votre gratitude l'année prochaine?
Objectifs et croissance
- Quels objectifs vous êtes-vous fixés au début de l'année? Les avez-vous atteints?
- Quels sont vos objectifs pour l'année prochaine? Que voulez-vous apprendre ou améliorer? Pensez au travail, à la santé, aux finances, aux relations et à la maison.
Finalement, prenez le temps de bien faire cet exercice pour en retirer le maximum de bienfaits. La durée n’a pas d’importance: soyez seulement à l’écoute de vos besoins par rapport à ce bilan.
Bonne réflexion!
