Santé
Vous vous sentez mal malgré le retour de l'été? Il pourrait s'agir du «summer sad»
Photographe : Photo de Brooke Cagle sur Unsplash
L’été est souvent synonyme de joie et de légèreté. Pourtant, certaines personnes voient leur moral chuter à mesure que les températures grimpent.
Pour beaucoup, l’arrivée de l’été est une bouffée d’oxygène. Mais pour d’autres, c’est l’inverse: la chaleur accablante, les longues journées et les changements de rythme peuvent provoquer de l’anxiété, de la fatigue, voire une vraie baisse de moral. Dans une entrevue accordée au Independent, le psychologue clinicien Adam Borland alerte sur ce phénomène encore peu discuté: le «summer bad», aussi appelé «blues de l’été».
Il s’agit d’une forme moins fréquente, mais bien réelle, de trouble affectif saisonnier (TAS), un état dépressif souvent associé à l’hiver, mais qui peut aussi survenir pendant les mois les plus chauds.
Comment se manifeste le blues de l’été?
Les signes du trouble affectif saisonnier estival peuvent varier, mais certains symptômes reviennent souvent:
- une irritabilité inhabituelle,
- des troubles du sommeil (insomnies),
- une fatigue persistante malgré le repos,
- un manque d’énergie et de motivation.
Cette baisse de moral serait due à une combinaison de facteurs physiologiques et environnementaux, selon Adam Borland. La chaleur intense fatigue l’organisme, le temps passé à l’extérieur perturbe parfois le rythme circadien, et les horaires changent: congés, enfants à la maison, soirées prolongées… La routine vole en éclats.
Et puis, il y a cette pression implicite à profiter: profiter du beau temps, des vacances, des moments conviviaux. "On peut ressentir une forme de culpabilité ou de frustration si l’on ne se sent pas aussi heureux que ce que la saison semble exiger", explique le psychologue.
Que faire si l’été vous pèse?
Pas besoin d’attendre septembre pour aller mieux. Voici quelques pistes pour apaiser ce mal-être saisonnier:
1. Conserver une certaine routine
Même si votre quotidien change, gardez des repères. Essayez de maintenir des horaires réguliers pour les repas, le sommeil, ou encore vos moments de détente. «Votre routine peut varier légèrement, mais des éléments prévisibles, comme votre rituel du matin ou du soir, peuvent stabiliser votre humeur», note Adam Borland.
2. Écouter et noter ses émotions
Tenir un journal où l’on dépose ses pensées et ressentis peut avoir un effet apaisant. Cette forme de pleine conscience permet de mieux identifier ce qui vous affecte, et d’éviter l’accumulation émotionnelle.
3. Ne pas hésiter à consulter
Si la détresse persiste, il est important d’en parler à un professionnel. L’aide d’un psychologue ou d’un médecin peut faire une vraie différence, surtout si le mal-être impacte votre quotidien.
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