Santé
6 habitudes alimentaires qui protègent votre cœur après 40 ans
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Pour être en bonne santé, certaines habitudes sont à suivre, après 40 ans.
À partir de 40 ans, il devient crucial d’adopter de bons réflexes alimentaires pour protéger son cœur. Une meilleure hygiène de vie commence dans l'assiette puisque bien manger agit directement sur le cholestérol, l’hypertension, le diabète, le surpoids… et donc sur la santé cardiovasculaire. Voici les habitudes simples à adopter pour prendre soin de son cœur au quotidien.
1) Miser sur les fibres: fruits, légumes, céréales complètes
Les fibres sont des alliées précieuses pour la santé cardiaque. Présentes dans les légumes, les fruits, les légumineuses (lentilles, pois chiches, petits pois) et les céréales complètes, elles favorisent la satiété et aident à maintenir un poids santé. Elles contribuent aussi à faire baisser le cholestérol sanguin.
Misez sur les baies comme les mûres et les framboises: riches en vitamine C et en puissants antioxydants (les anthocyanines), elles luttent contre l’inflammation des vaisseaux sanguins. Consommer 100g de baies par jour serait un vrai geste santé. Pensez aussi aux pommes, véritables concentrés de fibres, de vitamine C et de potassium, parfaites pour soutenir une bonne tension artérielle.
2) Limiter le sel
Trop de sel nuit aux vaisseaux sanguins et augmente la pression artérielle. Or, une pression élevée est un facteur de risque majeur des maladies cardiovasculaires. L’astuce: cuisiner maison autant que possible, éviter les plats industriels, et privilégier les herbes et les épices pour relever les plats.
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3) Faire le plein d’oméga-3: poissons gras, noix et graines
Les acides gras mono-insaturés et polyinsaturés, notamment les oméga-3, protègent le cœur en réduisant l'inflammation et en améliorant la circulation sanguine. On les retrouve dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), les graines de lin, les noix ou encore certaines huiles végétales.
4) Choisir de bonnes matières grasses
Pour préserver votre santé cardiovasculaire, favorisez l'huile d'olive extra-vierge, les avocats, les noisettes, et dites adieu aux gras trans présents dans les pâtisseries industrielles, les fritures et les fast-foods. Les bons gras nourrissent votre cœur, les mauvais l'affaiblissent.
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5) Consommer plus de légumineuses
Pois chiches, lentilles, haricots rouges… Ces aliments riches en fibres et en minéraux sont excellents pour la digestion, la gestion du poids et la réduction du mauvais cholestérol. Intégrez-les à vos salades et vos soupes ou servez-les en accompagnement pour un cœur en pleine forme.
6) Limiter l'alcool
Même en petite quantité, l’alcool élève la pression artérielle et augmente le risque de troubles cardiaques. L'idéal serait de se limiter à un verre par occasion. Une bonne habitude à prendre pour vieillir en santé!
