Pour bien dormir, il ne sert à rien de prendre des somnifères si on n'a pas de bonnes habitudes de vie.
L'exercice physique régulier peut approfondir le sommeil, mais il faut en faire avant le début de la soirée.
Éviter l'alcool, la caféine et la nicotine, surtout le soir.
Une légère collation en soirée peut être bénéfique, mais on doit éviter les soupers trop copieux.
La chambre à coucher doit être ordonnée, tranquille et obscure. Y maintenir une température modérée et faire en sorte qu'elle soit bien aérée.
Prendre au moins une heure pour se détendre avant l'heure du coucher.
Développer un rituel avant d'aller au lit: prendre un bain, se brosser les dents, etc.
Réserver notre lit uniquement au sommeil et aux activités sexuelles.
Ne rester au lit que lorsqu'on dort et se coucher uniquement lorsqu'on se sent somnolent. Si on est incapable de dormir, on sort du lit et de la chambre.
Toujours se lever à la même heure le matin.
Ne pas faire de siestes durant la journée. Cette habitude est déconseillée aux insomniaques.
Surtout, ne pas essayer de dormir à tout prix. Le sommeil ne vient pas sur commande, et plus on se tracasse à son sujet, plus il se tient loin!
Source: Vaincre les ennemis du sommeil, par Charles M. Morin, Les Éditions de l'Homme, 1997, 264 p., 21,95 $.
