Nutrition
Exemple de menu à 1900 calories
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Nutrition
Exemple de menu à 1900 calories
Sans nécessairement compter les calories à chaque repas, si on veut perdre du poids ou éviter d’en prendre, on doit connaître nos besoins énergétiques et adapter notre alimentation en fonction. Voici un exemple de menu à 1900 calories.
Mise en situation: Christine a 40 ans. Elle mesure 5 pieds 6 pouces et pèse 140 livres. Elle travaille dans un bureau et marche trois fois par semaine. En fonction de son métabolisme, on arrive à déterminer quels sont ses besoins énergétiques quotidiens. Dans son cas, il s’agit de 1900 calories.
Un exemple de menu pour elle pourrait être:
Déjeuner
- 1 muffin anglais de blé entier avec confiture (1 c. à table) et beurre (2 c. à thé) (252 cal)
- Une tasse de fraises (27 cal)
- 1 œuf à la coque (78 cal)
- Un café avec 50 ml de lait 2% (26 cal)
= 383 cal
Collation
- ¾ tasse de yogourt aux fruits 2% m.g. (175 cal)
- 2 c. à soupe de céréales granolas (135 cal)
= 310 cal
Dîner
- 125 ml de jus de légumes (24 cal)
- 175 g de truite arrosée de jus de citron (262 cal)
- 125 ml de riz sauvage (88 cal)
- 6 asperges bouillies (18 cal)
- 2 carrés de chocolat noir (52 cal)
- Thé non sucré (0 cal)
= 444 cal
Collation
- 15 amandes (104 cal)
Souper
- Salade de légumes et poulet grillé avec vinaigrette (308 cal)
- (Une tasse de mesclun (12) + ½ poivron jaune (25) + ½ tomate (11) + 8 tranches de concombre (6) + 1 oignon vert (5) + 1 poitrine de poulet de 150 g (238) + vinaigrette italienne (11))
- 25 g de fromage cheddar (101 cal)
- Une tranche de pain multigrain (88 cal)
- Un verre de vin blanc de 140 ml (100 cal)
- 1 biscuit à la mélasse (65 cal)
= 662 cal
Total 1903 calories
À LIRE: Comment calculer son métabolisme
Merci à Iwona Rudkowska, diététiste et professeure adjointe au département de kinésiologie de l’Université Laval.