8 positions de yoga à faire sur le lit

L’hiver est la saison par excellence pour le cocooning. On ajoute à notre routine quotidienne des pratiques douces et enracinantes. Cette séquence de yoga à faire au lit promet une nuit de rêve!

1- JAMBES AU MUR

Couchée sur le dos, on place les jambes contre le mur. On ouvre les bras en croix ou on les allonge au-dessus de la tête. On maintient la posture de 2 à 5 minutes.

2- ROTATIONS

Toujours couchée sur le dos, on se décolle du mur en pressant les pieds contre celui-ci. On ouvre les bras en croix et on laisse tomber nos genoux à droite. On tourne la tête à gauche. On maintient la posture de 2 à 5 minutes avant de répéter de l’autre côté.

3- BÉBÉ HEUREUX

Couchée sur le dos, on fléchit les genoux et on amène les pieds vers le plafond. On passe les bras à l’intérieur des genoux et on attrape la tranche externe des pieds avec les mains. On peut se bercer de gauche à droite pour détendre le bas du dos. Si la posture est trop intense, on peut aussi déposer les mains derrière les cuisses. On maintient la posture le temps de 10 respirations profondes.

4- CHAT VACHE

En posture de la table, on inspire en creusant le dos, puis on expire en l’arrondissant. On refait le cycle une dizaine de fois. On peut ajouter des mouvements plus instinctifs, comme des flexions latérales, des rotations des épaules ou des mouvements du bassin.

5- PIGEON

À partir de la posture de la table, on amène le genou droit à l’extérieur du poignet droit et on allonge la jambe gauche derrière. On place un oreiller devant soi et on s’y allonge. On garde la posture de 2 à 5 minutes avant de faire l’autre côté. 

6- PAPILLON COUCHÉ

On dépose deux oreillers derrière soi et on place les jambes en papillon. S’il y a beaucoup de tension dans les adducteurs, on allonge un peu les jambes en posture du diamant. On se couche sur les oreillers et on ouvre les bras de chaque côté. On maintient la posture de 2 à 5 minutes.

7- FLEXION AVANT

Assise avec les jambes allongées, on place un oreiller sous les genoux et un autre sur les jambes. On inspire et, à l’expiration, on fait une flexion avant. On maintient la posture de 2 à 5 minutes en respirant profondément.

8- POSTURE DE L’ENFANT

En gardant les gros orteils collés, on écarte les genoux. On place un oreiller devant soi et on se couche dessus, les bras de chaque côté. On peut également déposer un oreiller entre les talons et les fessiers pour plus de confort. On garde la pose de 2 à 5 minutes. 

Marie-France est professeure de yoga, de Pilates et de méditation. Pour plus d’exercices, on visite son studio virtuel Namasté & Coco Latté.