8 exercices vivifiants pour une détox printanière

Le printemps rime avec détox. C’est le moment de bouger avec plus de vitalité. La tradition yogique soutient que les torsions sont détoxifiantes: combinées à des respirations profondes, elles massent les organes digestifs, ce qui fait augmenter l’afflux sanguin et l’énergie vitale. Voici une série d’exercices vivifiants alliant yoga et pilates.

Pour visionner la vidéo des exercices de Marie-France Pellerin, cliquez ici.

1- OBLIQUES

Sur le dos, on fléchit les jambes à 90 degrés en joignant les mains derrière la tête. À l’expiration, on soulève le torse. On inspire, puis à l’expiration, on allonge la jambe gauche à quelques pouces du sol et l’on fait une rotation du tronc vers le genou droit fléchi. On inspire pour revenir à la position initiale. On fait de 8 à 10 répétitions en changeant de côté chaque fois.

2- LA SCIE

En position assise, on écarte les jambes à la largeur du tapis, les pieds fléchis. Les bras en croix à la hauteur des épaules, paumes vers l’avant, on inspire en faisant une torsion du tronc vers la droite. À l’expiration, on fléchit le tronc et l’on amène la main gauche à l’extérieur du pied droit. On fait pivoter le bras droit (pronation) de façon que le pouce pointe vers le tapis. On inspire pour allonger le tronc tout en maintenant la torsion, puis on expire pour revenir à la position initiale. On répète l’exercice de l’autre côté. On fait 5 cycles.

3- TORSION DE LA COLONNE

En position assise, on allonge les jambes vers l’avant. Les pieds sont en flexion dorsale. Si notre dos cherche à s’arrondir, on dépose un coussin sous nos fesses ou l’on fléchit légèrement les genoux. Bras en croix, paumes vers le sol, on expire pour faire une torsion vers la droite. On inspire au moment de revenir au centre. On répète 10 fois en alternant les côtés.

4- FENTE AVANT EN TORSION

En partant de la posture de la table, on positionne le pied droit entre nos mains. On trouve notre équilibre et on se redresse en fente, mains en prière. À l’expiration, on fait une torsion vers la droite en posant le coude gauche contre la face externe du genou droit. On maintient la posture de 5 à 10 respirations, puis on change de côté.

5- TORSION AU SOL

Sur le dos, les bras en croix, on fléchit le genou droit vers la poitrine. On amène ce genou à gauche, près de sol, tout en tournant la tête vers la droite. On garde la position de 5 à 10 respirations de chaque côté.

6- ABDOS EN TORSION

Sur le dos, on fléchit les jambes à 90 degrés, genoux collés et bras en croix. À l’expiration, on amène les genoux vers la droite, à quelques pouces du sol. On inspire pour les ramener au centre, puis on expire à nouveau pour les amener vers la gauche. On fait 5 répétitions.

7- ROTATION DE LA COLONNE

Couché sur le côté droit, les genoux fléchis à 45 degrés devant soi, on allonge les bras vers l’avant, les paumes l’une contre l’autre. À l’inspiration, on lève le bras du dessus vers le plafond, puis à l’expiration on l’amène vers l’arrière. La tête suit le mouvement du bras. On inspire en maintenant la posture. On expire pour ramener tête et bras dans la position initiale. On répète de 3 à 5 fois de chaque côté.

8- ENFILER L’AIGUILLE

En posture de la table, on expire en enfilant le bras droit sous le bras gauche. On dépose l’épaule droite et le côté droit de la tête au sol. On allonge le bras gauche vers le haut du tapis. On maintient la posture de 5 à 10 respirations avant de changer de côté.

Marie-France est habillée par New Balance.