Forme
7 idées pour bouger cet été
L’entraînement, ça ne se fait pas qu’à la salle de gym! Avec un peu d’imagination, une balade en famille ou une partie de cartes peut se transformer en séance d’exercices. Parce que notre jardin regorge de possibilités, on vous propose sept activités physiques pour se mettre en forme sans trop se faire suer !
La planche d’équilibre
Ce petit outil de travail peut sembler anodin, mais il est très exigeant. Il plaira entre autres aux adeptes de sports de planche tels que le rouli-roulant, la planche à pagaie (paddle board), le surf ou le wakeboard, mais aussi aux joueurs de hockey et aux yogis.
Comment ça fonctionne? On place la planche de façon perpendiculaire sur le rouleau et on tente de garder l’équilibre. Des stoppeurs sont installés aux extrémités de l’objet pour freiner le rouleau. Une fois qu’on maîtrise la technique, des centaines de possibilités d’exercices s’offrent à nous!
L’entraînement sur planche permet de travailler l’équilibre, la motricité et la proprioception, tout en renforçant la ceinture abdominale et les muscles stabilisateurs. Différents modèles et formats sont fabriqués à la main au Québec.
Pour s’inspirer, plusieurs vidéos sont disponibles en ligne, notamment sur le site du fabricant Montréal B-Board.
La callisthénie
Fort populaire sur YouTube, la gymnastique urbaine, ou callisthénie, fait de plus en plus d’adeptes. Cette activité physique s’adresse à toutes, surtout à celles qui s’intéressent à l’entraînement musculaire et à la gymnastique.
Les exercices sont réalisés en utilisant le poids du corps, que ce soit au sol ou à l’aide d’une barre. Les isométriques font appel à la force, comme l’appui prolongé sur les mains, tel un drapeau humain, tandis que le style libre, lui, enchaîne des mouvements à la barre de façon plus dynamique.
Pour nous servir d’appui, les modules extérieurs des enfants sont parfaits, tout comme les installations de certains parcs. D’ailleurs, on voit apparaître de plus en plus d’endroits destinés à la callisthénie, notamment à Québec.
Sur le site de FD Fitness, un coach virtuel peut nous aider à commencer ce type d’entraînement chez soi. YouTube, de son côté, regorge de séances qui nous en mettent plein la vue.
Le jeu de cartes
Comme son nom l’indique, cette activité s’inspire du traditionnel jeu de cartes, mais chaque symbole représente un exercice. Ainsi, il est possible d’associer le trèfle à la pompe (push-up), le pique à l’appui facial avec projection des jambes en arrière (burpee), le cœur à la flexion des jambes, et le carreau au redressement assis, par exemple.
Un membre de la famille brasse le paquet de cartes et chaque joueur pige à tour de rôle. Si le premier joueur pige le huit de trèfle, il doit exécuter huit pompes. Puis, si le deuxième joueur obtient le deux de pique, il réalise deux appuis faciaux, et ainsi de suite. Toutefois, si un membre de la famille pige un valet, tous les garçons qui participent à l’activité doivent relever un défi déterminé par les filles, et inversement si quelqu’un pige une dame. En ce qui concerne le roi, cette figure permet à la famille de réaliser un exercice collectif.
Pour intéresser les tout-petits, on rend les exercices ludiques en leur prêtant des qualités animales ou héroïques. On fait des sauts de grenouille, on marche comme un ours (bear crawl), on se tient en équilibre comme Superman et on plie les genoux comme un canard.
