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Gainage: à quelle fréquence faut-il le pratiquer pour renforcer ses abdos efficacement?
Photographe : Photo de Olivia Bauso sur Unsplash
Pour renforcer sa sangle abdominale efficacement, découvrez à quelle fréquence vous devriez effectuer du gainage.
Le gainage consiste à maintenir une position statique, souvent celle de la planche, tout en contractant ses muscles profonds. Ce travail isométrique mobilise l’ensemble de la ceinture abdominale, les fessiers, les lombaires et même les épaules. Résultat, une meilleure posture, un ventre plus ferme, un dos renforcé — et potentiellement une silhouette plus dessinée si l’exercice est associé à une alimentation équilibrée et à une activité cardiovasculaire.
Pourquoi c’est si efficace?
Contrairement aux abdos classiques, qui sollicitent surtout les muscles superficiels, le gainage engage les muscles stabilisateurs en profondeur. Il permet ainsi de renforcer le tronc dans sa globalité, protéger le dos et prévenir les douleurs lombaires, améliorer l’équilibre et la posture et booster l’endurance musculaire, notamment si l'on tient la position sur la durée. De plus, il est accessible à tous et ne nécessite aucun matériel.
À quelle fréquence faire du gainage?
Pour que la magie opère, nul besoin d’en faire tous les jours. Deux à trois séances par semaine suffisent pour constater une progression. L’essentiel est la régularité et une bonne technique. Voici quelques repères:
- Débutant: 20 à 30 secondes, 2 à 3 fois par semaine.
- Intermédiaire: 3 séries de 30 à 45 secondes, 3 fois par semaine.
- Avancé: jusqu’à 1 minute ou plus, en variant les types de gainage (ventral, latéral, dynamique…).
Quand verrez-vous les résultats?
Les premiers bénéfices (meilleure tenue, endurance accrue, ventre plus tonique) se manifestent en général après 6 à 8 semaines de pratique régulière. Mais dès les premières séances, on sent déjà son corps plus fort et plus stable.
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