Course: se préparer pour un 5 km

1- Bloc 1

Objectif: courir 10 minutes en continu. Pour lire les tableau: Dans les blocs 1 et 2, les sorties se déroulent en trois temps: marche rapide, course lente + marche rapide, marche rapide. MR: marche rapide CL: course lente T: temps d'entraînement

2- Bloc 2

Objectif: courir 20 minutes en continu. Pour lire les tableau: Dans les blocs 1 et 2, les sorties se déroulent en trois temps: marche rapide, course lente + marche rapide, marche rapide. MR: marche rapide CL: course lente T: temps d'entraînement

3- Bloc 3

Objectif: courir 5 km. Note importante: À ce stade, on court, délaissant la marche rapide. «On peut commencer l'entraînement avec une course très lente pour les cinq premières minutes, dit Jean-Yves Cloutier. Ensuite, on doit courir en étant capable de tenir une conversation ou de chanter. Si on n'y arrive pas, cela veut dire qu'on court trop vite et qu'on doit ralentir le rythme.» MR: marche rapide CL: course lente T: temps d'entraînement