Prendre sa douche de cette façon améliorerait grandement la qualité du sommeil

Si vous avez de la difficulté à trouver le sommeil le soir venu, que ce soit à cause du stress ou d’une surexposition à toutes sortes de stimuli (comme passer des heures sur le cellulaire ou la tablette), cette technique pourrait vous être bénéfique.

On parle ici de la dark shower, la douche dans la noirceur, qui gagne en popularité sur les réseaux sociaux, et pour cause!

Ce rituel, qui tient ses racines de l’approche ayurvédique, aurait de nombreux bénéfices, non seulement au niveau du sommeil, mais également dans la réduction de l'anxiété et de l'amélioration de la santé mentale en général.

 

Qu’est-ce que la dark shower?

Vous l'aurez deviné, la douche dans la noirceur consiste à prendre sa douche dans l’obscurité totale. Ce qu’on recherche ici, c’est priver notre système nerveux des nombreux éléments qui pourraient venir troubler, voire empêcher notre sommeil. Sans stimuli visuels, on met toute sa concentration sur le corps et sur les sensations que la douche lui apporte. La douche devient alors une sorte de rituel, une façon de reconnecter avec soi avant d’aller dormir.

 

Pourquoi ça fonctionne?

Tout d’abord, prendre une douche chaude favorise la baisse du taux de cortisol et favorise la détente. Prendre sa douche dans l’obscurité va plus loin, en signifiant à notre cerveau qu’il est temps, d’une certaine façon, de «fermer l’interrupteur» et de se préparer au sommeil, notamment en commençant à sécréter de la mélatonine.

 

Comment prendre sa douche dans le noir de façon efficace? 

Un peu de préparation permet de rendre sa dark shower plus efficace, et ainsi de promouvoir un sommeil réparateur. On s’assure donc qu’une fois sortie de la salle de bains, on se dirige directement au lit pour dormir, et non dans la cuisine pour faire la vaisselle ou s’installer devant le téléviseur. Laissez la lumière dans la chambre au minimum, mais assurez-vous de bien voir (ce n’est pas le moment de vous blesser en trébuchant).

1. Si l’obscurité totale vous cause plus d’anxiété que de détente, allumez une chandelle, préférablement sans parfum, pour vous concentrer pleinement sur la douche. Même si vous procédez dans l’obscurité totale, une chandelle à proximité serait pratique en sortant de la douche, ne serait-ce que pour vous brosser les dents et faire votre routine du soir de façon plus efficace. L’important est de ne pas avoir de lumière vive qui viendrait gâcher les effets de la douche. 

2. Assurez-vous que la température de la salle de bains est agréable, surtout pendant la saison froide.

3. Une fois sous la douche, concentrez-vous sur les sensations de l’eau chaude sur votre peau. Prenez de grandes et lentes respirations.

4. Portez une attention particulière aux produits que vous utilisez. Les odeurs de lavande sont particulièrement relaxantes pour le système nerveux. Profitez bien de leurs arômes et respirez à fond.

5. Après 5 à 10 minutes, sortez de la douche en maintenant la lumière au minimum. Vous pouvez continuer le rituel olfactif en vous massant doucement avec une lotion pour le corps à la lavande.

6. Une fois votre toilette terminée, il est temps de vous mettre au lit. Et surtout, vous oubliez les appareils électroniques et la télévision. Allez, bonne nuit!

 

Quelques produits à la lavande relaxante

 

Gel douche à la lavande et sa recharge de Bleu Lavande, 48$ chez Simons

 

 

Duo gel douche et lotion pour le corps de Oneka, 42$ chez Simons

 

 

Lait Corps Lavande de L'Occitane, 45$

 

 

FOIRE AUX QUESTIONS (FAQ)

 

1. Est-ce que prendre sa douche dans le noir peut aider à se détendre?

Oui, l’absence de lumière réduit les stimuli visuels, ce qui peut favoriser une sensation de calme et de relaxation, un peu comme une mini séance de méditation sous l’eau.

 

2. Est-ce que ça peut améliorer la connexion avec ses sensations?

Absolument. Sans distraction visuelle, on devient plus attentif à la température de l’eau, aux sons, aux textures... Cela peut transformer une douche ordinaire en une expérience sensorielle plus riche.

 

3. Est-ce que c’est bon pour le sommeil?

Oui, surtout si la douche est prise le soir. Éviter la lumière vive avant le coucher aide à ne pas perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Une douche dans le noir peut donc favoriser un endormissement plus naturel.

4. Est-ce que ça peut avoir un effet sur l’humeur ou la créativité ?

Oui, certaines personnes trouvent que l’obscurité stimule l’imaginaire ou permet de mieux réfléchir. C’est un moment où l’esprit peut vagabonder librement, loin des distractions visuelles.