Pourquoi vous êtes épuisé malgré vos vacances (et comment récupérer vraiment)

Vous rentrez de vacances encore plus fatigué qu’avant de partir? Voici pourquoi et comment retrouver enfin de l’énergie.

Les vacances sont censées nous reposer... Pourtant, vous vous sentez vidé en plein mois de juillet, les batteries toujours à plat? C’est plus fréquent qu’on le croit. Pression de bien «profiter», rythme chamboulé, surexposition au soleil... Voici ce qui vous empêche de récupérer vraiment et comment y remédier pour enfin recharger votre corps et votre esprit.

1. Des vacances pas si reposantes

Passer ses journées à courir entre les sorties, les repas de famille et les activités touristiques ne laisse pas toujours le temps de souffler. Pour se régénérer, le corps aurait besoin de lenteur. Cependant, nos vacances sont parfois plus remplies que notre quotidien! On rentre fatigué, frustré de ne pas avoir «assez profité», voire stressé de reprendre notre vie.

L’astuce: ne pas surcharger son programme. Garder du temps pour ne rien faire du tout — et ne pas culpabiliser de le faire.

2. Le rythme du sommeil complètement chamboulé

On se couche tard, on fait la fête, on fait la grasse matinée... Le corps perd ses repères, et un rythme irrégulier désynchronise notre horloge biologique et peut générer une sensation d'épuisement. L’astuce: essayer de conserver une heure de coucher et une heure de lever relativement stables (même durant les vacances), au moins cinq jours sur sept.

3. Le soleil, la chaleur et la déshydratation

Paradoxalement, le soleil peut nous épuiser. En cas de grande chaleur, le corps travaille dur pour maintenir sa température, ce qui peut entraîner une baisse d’énergie, voire des maux de tête ou des troubles digestifs. Sans parler de la déshydratation, fréquente en été. L’astuce: penser à boire régulièrement (même quand on n'a pas soif), porter un chapeau, éviter les heures les plus chaudes (12h à 16h) et faire des pauses à l’ombre.

4. Le mental toujours en action

Même en vacances, on pense aux enfants, au boulot, aux prochaines courses, à l’organisation du retour... Notre charge mentale reste active. Selon une étude de l’Université de Californie, il faut au moins trois jours pleins pour que le cerveau commence à réellement décrocher. L’astuce: déconnecter vraiment (réseaux sociaux, courriels), pratiquer une activité apaisante (lecture, sieste, marche), et si possible, s’accorder quelques jours «blancs» sans impératifs.

5. Une mauvaise gestion du retour

On rentre le dimanche soir, on retravaille le lundi matin... Pas étonnant que le corps n’ait pas le temps de s’adapter. Ce manque de transition peut générer un gros coup de fatigue physique et émotionnelle. L’astuce: prévoir un ou deux jours tampons avant la reprise pour faire la lessive, ranger, reprendre un bon rythme de sommeil et atterrir doucement.