Pourquoi je me réveille si tôt l’été (même quand je veux faire la grasse matinée)

Vous avez du mal à dormir tard l’été? Ce n’est pas que dans votre tête: la lumière, le rythme circadien et la température y sont pour beaucoup.

Vous rêviez d’une matinée tranquille à paresser sous les draps... mais voilà que vous ouvrez les yeux à 6 h 30, bien malgré vous.

Depuis que l’été est là, vos grasses matinées semblent s’être envolées avec les premiers rayons du soleil. Même fatigué, impossible de vous rendormir. Pourquoi ce changement brutal? Est-ce uniquement la faute du soleil? Et comment y remédier? On fait le point.

Une question de lumière (et d’horloge interne)

Si vous dormiez comme un bébé tout le reste de l’année, l’arrivée de l’été a pu chambouler votre rythme. Et c’est bien normal. Les jours s’allongent, la lumière du matin devient plus intense, et cela n’est pas sans effet sur notre corps.

Selon une étude canadienne publiée dans Neurology en 2023, les troubles du maintien du sommeil (c’est-à-dire la difficulté à rester endormi) augmentent en moyenne de 64 % pendant la saison estivale. En cause, notre rythme circadien, cette horloge interne qui régule nos cycles de veille et de sommeil.

"La lumière contribue à réguler l’horloge interne du corps, explique Adam Hutchin au magazine Stylist, expert du sommeil pour Motion Nutrition. En inhibant la production de mélatonine, elle envoie un signal de réveil au cerveau, même si les yeux sont fermés." Résultat, notre taux de mélatonine chute, pendant que le cortisol — hormone du stress et de l’éveil — grimpe en flèche. Le corps croit que c’est l’heure de se lever

La chaleur: un autre facteur souvent sous-estimé

Outre la lumière, la température joue aussi un rôle. Une chambre trop chaude empêche le corps de passer en mode sommeil profond. Et même si vous parvenez à vous endormir, vous risquez de vous réveiller plus tôt, à cause de l’inconfort thermique. Le corps aime dormir au frais, idéalement entre 16°C et 19°C.

Les bons gestes pour dormir plus longtemps (même en été)

Heureusement, il existe des solutions simples pour éviter de vous réveiller aux aurores, surtout si vous avez besoin de repos :

• Investir dans des rideaux occultants (ou un bon masque de nuit)

Ces accessoires bloquent efficacement la lumière du matin. Une bonne idée si vous habitez dans un logement très lumineux ou orienté à l’est.

• Limiter les écrans le soir

La lumière bleue des téléphones, tablettes et téléviseurs perturbe la production de mélatonine. Essayez de couper les écrans au moins une heure avant de dormir, ou optez pour des filtres anti-lumière bleue.

• Garder une chambre fraîche et aérée

Évitez d’accumuler les couvertures, laissez circuler l’air ou utilisez un ventilateur la nuit. Dormir au frais aide votre corps à rester en sommeil profond plus longtemps.

• Maintenir un rythme régulier

Même en vacances, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures similaires chaque jour. Cela stabilise votre horloge interne et favorise un sommeil plus réparateur.