La règle des 24h, la méthode simple pour désamorcer les disputes de couple

Marre de tourner en rond dans des disputes stériles avec votre partenaire? Essayez la règle des 24h, une technique recommandée par des psychologues pour favoriser une communication plus saine dans le couple.

Dans tous les couples, il arrive que le ton monte. Parfois pour des broutilles, parfois à cause de désaccords plus profonds. Si les disputes font partie intégrante de la vie à deux, elles peuvent aussi laisser des traces, surtout quand elles s’enchaînent sans réelle résolution. Bonne nouvelle: il existe des outils pour sortir de ce schéma répétitif et favoriser des échanges plus apaisés.

Une règle simple, aux effets puissants

C’est le psychologue américain Mark Travers, spécialiste des thérapies de couple, qui a popularisé cette méthode: la règle des 24h. Le principe est simple, mais redoutablement efficace: lorsqu’un conflit éclate, les partenaires s’accordent 24 heures de pause avant de reprendre la discussion.

Ce délai volontaire permet de laisser retomber la pression émotionnelle, d’éviter les paroles blessantes dites sous le coup de la colère, de prendre du recul pour mieux comprendre ce que l’on ressent, et ce que l’autre a voulu dire. Cela permet de transformer la confrontation en un dialogue plus objectif et bienveillant.

Comment l’adopter en couple?

Pour que cette méthode fonctionne, il faut en parler à deux, en amont. L’idée n’est pas de fuir les problèmes, mais de créer un espace de réflexion commun. Lorsque la tension monte, l’un des deux peut simplement proposer: «Et si on prenait 24h pour y réfléchir? On en reparle demain.» Pendant ce laps de temps, chacun peut faire une activité relaxante, aller marcher, écrire ce qu’il ressent, ou tout simplement prendre soin de soi. L’essentiel est de s’accorder un vrai moment de décompression, loin du feu de l’émotion.

Après 24h, un échange plus serein

Une fois la journée écoulée, le couple se retrouve pour en discuter, dans un cadre calme, propice à l’écoute. Chacun peut alors exprimer son point de vue, sans agressivité, en posant des mots sur ses besoins et ses ressentis. Ce temps de recul encourage une communication non violente, et permet souvent de désamorcer le conflit avant qu’il ne prenne trop d’ampleur.