6 astuces qui vous aideront à mieux dormir

Tout le monde ne bénéficie pas d’un sommeil réparateur... 

Heureusement, quelques habitudes simples peuvent favoriser des nuits plus paisibles.

 

1. Instaurer un rituel de détente

Avant d’aller au lit, adoptez une routine apaisante pour associer le coucher à un moment de calme. «Chez les personnes souffrant d’insomnie, l’heure du coucher est souvent associée à un état d’alerte, explique Nadia Gosselin. Le rythme cardiaque s’accélère, le cerveau tourne à plein régime.» Un bain chaud, quelques pages d’un roman, une méditation ou une brume relaxante peuvent envoyer au corps le signal qu’il est temps de ralentir.

 

2. Stimuler la production de mélatonine

Selon la psychologue, s’exposer à la lumière naturelle le matin et réduire la lumière bleue en soirée (ou en limiter l’intensité) favorise une bonne production de mélatonine, l’hormone essentielle à l’endormissement.

 

3. Créer un environnement propice au sommeil

Idéalement, la température de la chambre doit se situer entre 16 et 18 °C. L’espace doit être sombre, calme et réconfortant: rideaux opaques, masque pour les yeux, bouchons d’oreilles ou bruit blanc peuvent grandement aider.

 

4. Souper tôt et léger, et à des heures régulières

«Des repas réguliers favorisent la sécrétion de mélatonine au bon moment», affirme la psychologue. On évite donc les repas lourds en soirée, et on privilégie un souper léger, pris au moins deux à trois heures avant d’aller dormir.

 

5. Limiter les stimulants

Café, alcool, nicotine... tous ces produits peuvent perturber
l’endormissement ou nuire à la qualité du sommeil. L’alcool, même s’il facilite parfois l’endormissement, entraîne généralement un sommeil plus léger et fragmenté.

 

6. Bouger (au bon moment)

L’activité physique améliore la qualité du sommeil, à condition de ne pas la pratiquer trop tard. Idéalement, on fait de l’exercice au moins 30 minutes par jour, mais pas dans les deux heures précédant le coucher.

 

En résumé, bien dormir ne fait pas que du bien à l’humeur et à l’énergie: c’est aussi l’un des meilleurs soins que l’on peut offrir à tout son corps.