6 astuces pour rester actif quand on travaille assis toute la journée

Vous passez vos journées assis devant un écran, à enchaîner les réunions et les courriels?

Passer ses journées assis devant un écran peut sembler inévitable quand on a un emploi de bureau. Pourtant, la sédentarité a de réels impacts sur la santé : fatigue, raideurs, douleurs, voire baisse de concentration. 

Avec quelques astuces simples, il est possible d’intégrer plus de mouvement dans sa routine quotidienne et de rester actif... même en travaillant derrière un bureau.

 

Comment intégrer le mouvement au bureau?

Voici des stratégies simples, réalistes et efficaces :

 

1. Levez-vous toutes les 30 à 60 minutes

Utilisez un minuteur ou une app pour vous rappeler de vous lever, de vous étirer ou de marcher un peu.

 

2. Optimisez vos trajets

Descendez une station plus tôt, marchez pour aller chercher votre lunch, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

 

3. Intégrez des micro-exercices

Squats pendant une pause café, étirements au mur, rotations d’épaules... Ça prend 30 secondes et ça change tout.

 

4. Adoptez une posture active

Un ballon ergonomique, un bureau ajustable ou simplement une bonne posture assise peuvent réduire les tensions.

 

5. Bougez lors des réunions

Proposez des walking meetings ou des appels debout. C’est bon pour le corps et pour la concentration.

 

6. Utilisez vos pauses intelligemment

Plutôt que de scroller, faites quelques pas, respirez profondément ou étirez-vous.

Foire aux questions (FAQ)

 

1. Est-ce que quelques minutes de mouvement suffisent?

Oui! Même 2 à 5 minutes de mouvement toutes les heures, ça a un impact positif sur la circulation, la posture et la concentration.

 

2. Et si mon bureau est trop petit?

Pas besoin de grands espaces. Des étirements assis, des mouvements discrets ou des pauses debout sont déjà bénéfiques.

 

3. Le mouvement améliore-t-il la productivité?

Oui. Il stimule la circulation sanguine, réduit la fatigue mentale et améliore la concentration.