15 conseils pour progresser dans sa remise en forme

Après des mois — voire des années — d’entraînement, il peut être difficile de continuer à progresser.

Mais pas de panique! Voici quelques conseils simples et efficaces pour booster sa santé et son bien-être, sans jamais stagner dans sa remise en forme.

1. S’informer

Comme bien des domaines, celui de la mise en forme évolue. Nouvelles tendances, découvertes scientifiques, techniques d’entraînement innovantes ou méthodes de récupération améliorées... Se tenir informé permet non seulement d’adapter sa routine aux meilleures pratiques du moment, mais aussi de rester motivé en découvrant de nouvelles façons de prendre soin de son corps. Livres, balados, articles spécialisés: les ressources ne manquent pas pour élargir ses connaissances et progresser de façon éclairée.

2. Faire une mise au point

Après quelques semaines avec le même rythme d’entraînement, il est utile de faire une pause-réflexion. Cette petite mise au point permet de garder son élan et de rester motivée. On doit alors se poser les bonnes questions. Qu’est-ce qui fonctionne bien? Que pourrait-on améliorer? Peut-être vaut-il mieux faire des séances plus espacées mais plus longues, ou à l’inverse plus courtes mais plus fréquentes? On écoute son corps, on s’ajuste... et on continue à progresser en toute sérénité.

3. Varier ses entraînements

La routine peut rapidement freiner la progression et éteindre la motivation. C’est pourquoi il est important de modifier régulièrement son entraînement, voire même d’explorer de nouvelles disciplines. Ajouter de nouveaux exercices permet d’éviter que le corps s’habitue et cesse de se transformer. L’essentiel, c’est de bouger, peu importe l’activité: marche rapide, yoga, danse, natation ou musculation. Tout compte!

4. Se fixer des objectifs mesurables

Pour rester motivé et se mettre à travailler encore plus fort, il est essentiel de se fixer des objectifs mesurables. Ceux-ci peuvent être liés à la force, à l’endurance, à la souplesse ou à autre chose. Il est même recommandé d’établir clairement les étapes nécessaires pour atteindre nos buts. Une fois qu’on les réalise, on prend un moment pour s’en fixer de nouveaux, sans jamais tomber dans les excès.

5. Changer sa liste de musique

Il n’y a rien comme de la musique entraînante pour avoir envie de bouger plus longtemps et plus vite. Si on change cette liste au fil des semaines, on s’assure de garder sa motivation.

6. Prendre soin de sa santé mentale

Pour maintenir un équilibre sain entre le corps et l’esprit, il est recommandé de pratiquer la respiration profonde ou la méditation.

7. Demander les services d'un professionnel

Travailler avec un entraîneur privé peut nous aider à faire des progrès substantiels. En effet, suivre un programme élaboré par un coach en fonction de nos besoins et de nos intérêts peut réellement nous faire avancer plus rapidement.

8. Ajouter des intervalles

Si notre sport de prédilection est la course et qu’on a l’impression d’avoir atteint un plateau, passer à un entraînement par intervalles (périodes au rythme lent et d’autres au rythme plus rapide), aussi appelé entraînement fractionné, nous aidera à gagner en vitesse.

9. Inviter un ami

S’entourer de personnes qui partagent les mêmes objectifs que nous est un avantage en matière de dépassement de soi. À preuve, si on se rend toujours au gym avec un ami, le seul fait de devoir passer le chercher en route peut nous donner l’envie de nous y rendre, surtout les jours où la motivation n’est pas au rendez-vous.

10. Tenir un journal

Il peut être très motivant de suivre sa progression au fil des semaines, des mois, voire des années. En notant dans un journal ou une application nos séances, nos charges et nos répétitions, on sera plus en mesure de constater notre amélioration dans le temps. Cela nous permettra aussi de cibler les problèmes qui nous font stagner. Dans un cas pareil, l’avis d’un entraîneur sera le bienvenu.

11. Dormir suffisamment

L’effet du sommeil sur la mise en forme est notable, car le corps a besoin de temps pour récupérer, et les muscles, pour se régénérer. Comme l’a démontré une étude de l’Université Stanford, une personne qui dort bien aura de meilleures performances.

12. Augmenter doucement la difficulté

Pour que nos muscles et nos capacités cardiaques se développent, il faut absolument augmenter les charges, la durée ou les répétitions lors de nos exercices. Ce processus doit se faire de façon progressive et à notre rythme.

13. Écouter son corps

Lorsqu’on s’entraîne, on doit écouter les signaux que notre corps nous envoie. Des symptômes comme la douleur et la fatigue devraient nous amener à faire une pause de l’entraînement — du moins à ralentir la cadence — ou à consulter un professionnel de la santé ou de l’entraînement. Si on sollicite trop un muscle endolori, la blessure peut s’empirer et retarder notre progression.

14. Changer son parcours

Courir ou marcher toujours au même endroit peut devenir banal et ennuyant. Il faut changer de parcours! S’entraîner dans un nouvel environnement nous donnera assurément des ailes. Non seulement la motivation sera au rendez- vous grâce à la nouveauté, mais le nouvel itinéraire fera travailler notre corps autrement.

15. S’accorder une période de récupération adéquate

Pour rester au sommet et faire des progrès, la récupération est très importante. On s’accorde donc des jours de repos ou des périodes de récupération active entre nos entraînements.