10 astuces pour décrocher après vos heures de travail

La journée se termine mais votre cerveau reste au bureau?

Dossiers à boucler, courriels auxquels il faut répondre, notifications qui s’accumulent... Apporter le travail à la maison est devenu une habitude pour plusieurs.

Pourtant, savoir décrocher est essentiel pour préserver sa santé mentale et son équilibre.

 

Voici 10 astuces simples pour décrocher après le travail.

 

1. Établir une heure de fin claire

Décidez d’une heure précise à laquelle vous arrêtez de travailler et respectez-la, comme si vous deviez prendre un train.

 

2. Désactiver les notifications professionnelles

Coupez les mails et messageries liés au travail dès que vous quittez votre poste.

 

3. Créer un rituel de «fin de journée»

Fermez votre ordinateur, rangez votre bureau et prenez 5 minutes pour respirer avant de partir.

 

4. Séparer les espaces

Si vous êtes en télétravail, dédiez un espace uniquement au travail et quittez-le physiquement après vos heures.

 

5. Programmer une activité agréable juste après le travail

Sport, promenade, souper avec un ami... Cela aide le cerveau à décrocher du travail.

 

6. Éviter de consulter vos courriels professionnels le soir

Sauf urgence réelle, attendez le lendemain pour répondre.

 

7. Prévenir votre entourage professionnel

Informez collègues et supérieurs des plages horaires où vous êtes disponible afin de poser des limites.

 

8. Pratiquer la pleine conscience ou la méditation

Quelques minutes suffisent pour se recentrer et évacuer le stress accumulé.

 

9. Avoir un «loisir refuge»

Lire, cuisiner, bricoler... Un passe-temps qui vous passionne aide à couper le fil mental avec le travail.

 

10. Revoir ses priorités

Demandez-vous si tout ce que vous apportez chez vous est vraiment indispensable. Souvent, différer une tâche n’a aucun impact.

 

Pourquoi c’est essentiel?

Ne pas décrocher expose à la fatigue mentale, au stress chronique et à l’érosion progressive de la vie personnelle. Appliquer régulièrement ces gestes permet de se ressourcer et d’être plus efficace le lendemain.

Foire aux questions (FAQ)

 

1. Pourquoi ai-je du mal à décrocher du travail?

Le cerveau reste en mode «performance» et votre téléphone intelligent entretient cette connexion constante.

 

2. Décrocher totalement, est-ce possible pour tous les métiers?

Dans les professions à fortes responsabilités, c’est plus difficile mais pas impossible : il faut définir ce qui relève de l’urgence et ce qui peut attendre.

 

3. Y a-t-il des signes que je ne décroche pas assez?

Difficultés de sommeil, irritabilité, baisse d’énergie et perte d’intérêt pour vos loisirs en sont quelques-uns.

 

4. Le sport aide-t-il à décompresser?

Oui, l’activité physique libère des endorphines qui diminuent le stress et favorisent la coupure mentale.