Filets de saumon à la vapeur aux champignons Filets de saumon à la vapeur aux champignons

  Photographe : Tango Photographie Source : Coup de pouce, avril 2014

  • Préparation 30 minutes
  • Cuisson 20 minutes
  • Portion(s) 4 portions

Ingrédients

Préparation

1. Mettre les filets de saumon, la peau dessous, dans une assiette à l'épreuve de la chaleur, les parsemer du sel et du poivre et les arroser du xérès, si désiré.

2. Dans un poêlon, chauffer l'huile à feu moyen. Ajouter le gingembre et cuire, en brassant, pendant environ 1 minute ou jusqu'à ce qu'il dégage son arôme. Ajouter les champignons et 2 c. à thé (10 ml) de la sauce soja et poursuivre la cuisson, en brassant, pendant environ 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils aient ramolli. Répartir la préparation de champignons sur les filets de saumon et couvrir du poivron et des oignons verts.

3. Déposer une grille dans un wok et verser de l'eau jusqu'à environ 1 po (2,5 cm) sous la grille, couvrir et porter à ébullition. Réduire à feu moyenvif, déposer l'assiette contenant le saumon sur la grille, couvrir et cuire pendant environ 12 minutes ou jusqu'à ce que la chair du saumon se défasse facilement à la fourchette.

4. Verser le liquide accumulé dans l'assiette dans un petit poêlon (couvrir le saumon et le réserver au chaud). Dans un petit bol, à l'aide d'un fouet, mélanger le bouillon, la fécule de maïs et le reste de la sauce soja. Incorporer ce mélange au liquide dans le poêlon en fouettant. Porter à ébullition et cuire, en brassant, pendant environ 2 minutes ou jusqu'à ce que la sauce ait épaissi légèrement. Napper les filets de saumon réservés de la sauce. Garnir de brins de coriandre, si désiré.

L'astuce Coup de pouce

La cuisson à la vapeur consiste à cuire les aliments par la vapeur produite par de l'eau, du bouillon ou tout autre liquide bouillant. C'est un mode de cuisson qui convient bien aux poissons, fruits de mer, volailles et légumes. On a besoin d'une marguerite, d'un cuit-vapeur, d'un panier en bambou ou, comme ici, d'une simple grille déposée dans un wok. À noter: la cuisson doit toujours se faire à couvert. Avantage: mode de cuisson santé qui permet de conserver un maximum d'éléments nutritifs sans ajout de matières grasses.

Valeurs nutritives Par portion

  • Fibres 1 g
  • Sodium 400 mg
  • Protéines 39 g
  • Calories 360
  • Total gras 19 g
  • Cholestérol 105 mg
  • Gras saturés 3 g
  • Total glucides 6 g
Partage X
Plats principaux

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