Ce complément qu’on croit réservé aux sportifs, booste en réalité l'énergie et le bien-être mental
Lauréna Valette
On pense souvent que la créatine est réservée aux athlètes. Pourtant, ce complément pourrait aussi améliorer la mémoire, l’humeur et l’énergie – même sans objectif sportif.
Quand on entend "créatine", on imagine tout de suite des haltères, des boissons protéinées et des salles de sport bondées. Cependant, ce petit supplément tant prisé dans le milieu du fitness pourrait bien devenir un allié du quotidien... même pour celles qui n’ont jamais mis les pieds dans un gym. De plus en plus de recherches révèlent que la créatine ne se contente pas d’améliorer la performance physique, elle jouerait aussi un rôle dans la santé cérébrale, l’équilibre hormonal, l’énergie et même la santé mentale.
La créatine, un soutien précieux pour le cerveau
Des études récentes suggèrent que la créatine pourrait favoriser les fonctions cognitives. Une recherche parue dans Nutrients en 2021 montre qu’elle agit sur le cortex frontal, une zone du cerveau impliquée dans la mémoire, l’attention et la prise de décision. Elle contribuerait également à réduire la fatigue mentale dans des situations stressantes, comme l’a observé une méta-analyse publiée dans Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
De la même façon, combiner activité physique et créatine permettrait de ralentir le déclin cognitif lié à l’âge, tout en luttant contre la perte de masse musculaire. Une perspective prometteuse pour le vieillissement en santé.
Des bénéfices pour les hormones à chaque étape de la vie
Au fil du cycle menstruel, nos taux d’œstrogène et de progestérone fluctuent, influençant aussi les niveaux naturels de créatine. Dès lors, certaines femmes pourraient en manquer à certains moments du mois. Une supplémentation pourrait alors lisser ces variations.
Des recherches sont aussi en cours sur l’intérêt de la créatine pendant la grossesse, le post-partum ou la ménopause — des périodes marquées par des bouleversements hormonaux. Même si les résultats sont encore préliminaires, plusieurs spécialistes s’accordent à dire que la créatine pourrait apporter un coup de pouce dans ces phases charnières. Bien sûr, un avis médical reste indispensable avant de commencer tout complément, surtout en cas de grossesse.
Une énergie au quotidien (pas seulement à la salle)
La créatine est essentielle à la production d’ATP, la molécule qui fournit de l’énergie à nos cellules. Elle est particulièrement utile lors d’efforts explosifs – comme un sprint ou un exercice de musculation. Mais ses effets pourraient aussi se faire sentir dans la vie courante puisqu'on utilise aussi ses muscles quand on porte des sacs d'épicerie ou qu'on monte les escaliers.
Un potentiel prometteur en santé mentale
Une étude de 2025 publiée dans European Neuropsychopharmacology a montré que des patients souffrant de dépression qui combinaient créatine et thérapie cognitive affichaient de meilleurs résultats que ceux suivant la thérapie seule.
Ce lien entre créatine et santé mentale tiendrait à plusieurs facteurs: amélioration du métabolisme énergétique du cerveau, modulation des neurotransmetteurs, effet protecteur sur les neurones... Bien que les recherches soient encore jeunes, elles suggèrent que la créatine pourrait devenir un complément intéressant en soutien aux traitements classiques.
Comment la prendre (en toute sécurité)
La forme la plus étudiée et recommandée reste le monohydrate de créatine. Vérifiez que le produit porte une certification indépendante de type NSF for Sport ou Informed Choice, pour éviter les contaminants. La dose classique: entre 3 et 5 g par jour, à mélanger dans de l’eau ou un jus. Le moment de la prise n’est pas défini, mais certains spécialistes suggèrent de la consommer autour d’un entraînement, ou avec des glucides, ce qui faciliterait son assimilation.
