Psychologie

Apprendre à gérer le stress

Apprendre à gérer le stress

istockphoto.com Photographe : istockphoto.com Auteur : Coup de Pouce

Psychologie

Apprendre à gérer le stress

En essayant de jongler avec ses obligations professionnelles, familiales et professionnelles, on augmente nos attentes envers soi-même. Et on s'oublie souvent. Trouver un équilibre devient difficile et le processus peut être stressant! Voici quelques conseils pour mieux gérer son stress.

  • Apprendre à dire NON et à DÉLÉGUER!
  • Apprendre à respecter ses limites;
  • Penser à son travail ET à sa vie personnelle;
  • Penser aux autres ET à soi-même;
  • Avoir une alimentation équilibrée;
  • Réduire sa consommation en café, thé, boisson énergisante;
  • Éviter tout ce qui est sucré et très gras;
  • Pendant l'heure du dîner, manger à l'extérieur du bureau, faire une promenade, lire ou encore écouter un peu de musique;
  • Ne pas boire trop d'alcool et éviter de fumer le tabac, la pipe ou la marijuana;
  • Parler moins et ÉCOUTER plus;
  • Prendre des vraies vacances et faire des breaks;
  • Avoir des moments de respiration RIEN QU'À SOI;
  • Apprendre à gérer son temps. Gagner du temps pour soi, PAS POUR travailler plus!
  • Avant le début de sa journée de travail : faire une liste de tâches à accomplir en planifiant faire les tâches les plus difficiles en premier;
  • Ne pas être trop perfectionniste;
  • Créer une ambiance agréable et apaisante dans son espace de travail. Un décor chaleureux peut procurer un sentiment de paix lorsqu'une situation semble difficile à affronter;
  • Relever ses courriels deux ou quatre fois par jour plutôt qu'au fur et à mesure;
  • Trouver un ou une collègue avec qui on pourra parler dans les moments difficiles;
  • Faire du sport. Inutile de devenir un champion, mais il est important de trouver une activité sportive qui nous fait PLAISIR;
  • Se ménager des moments pendant lesquels on peut faire des exercices de respiration. Respirer profondément plusieurs fois dans la journée pour diminuer l'anxiété et rétablir l'équilibre du métabolisme;
  • Évacuer quotidiennement ses préoccupations en les écrivant dans un carnet, un journal intime (soit papier ou fichier informatique);
  • Flâner le soir avant de rentrer du bureau pour se vider l'esprit des tracas de la journée;
  • Se faire plaisir. Se récompenser parce qu'on est quelqu'un de bien;
  • Être positif!
  • Si on est tendu, s'offrir quelques instants de méditation ou de détente :

On peut par exemple laisser ses paupières se fermer doucement, comme lorsqu'on est fatigué et que les paupières deviennent lourdes. Paupières fermées, il est plus facile de communiquer avec soi-même. On peut aussi laisser son corps se détendre maintenant ou un peu plus tard car. Lorsque le corps se détend, l'esprit peut le faire à son tour. Si une sensation de confort et de bien-être commence à s'installer, on la laisse s'installer à son rythme. La respiration est déjà un peu plus calme. Et on peut laisser des images agréables apparaître sur l'écran de nos paupières closes.

Il ne faut surtout pas négliger les effets du stress sur la santé physique. Le stress peut être un déclencheur de plusieurs maux : trouble de digestion, migraine, maux dos, etc. On peut grandement améliorer sa santé physique en diminuant son stress.

  

Référence:

Clinique Chiropratique du Dre Geneviève Fournier

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