Santé et Vitalité

Prendre soin de soi par le ventre
Santé
22 sept. 2016

Prendre soin de soi par le ventre

Par Annie-France Charbonneau

Connaissez-vous bien votre ventre? Noémie Gélinas, massothérapeute spécialisée dans les techniques orientales, nous explique comment on peut se faire du bien grâce au massage du ventre.

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Café : ami ou ennemi?
Santé

Café : ami ou ennemi?

Par Julia Haurio, Coup de pouce, mars 2016
21 févr. 2016

Longtemps décrié pour ses effets indésirables (maux de tête, anxiété, palpitations, etc.), le café comporterait aussi son lot de vertus pour la santé.

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À go, on fait une sieste!
Santé

À go, on fait une sieste!

Par Par Tralee Pearce / Adapté par Annie-France Charbonneau, Coupdepouce.com
21 févr. 2016

La sieste peut faire des merveilles si vous êtes en manque de sommeil. Vous avez besoin d’une preuve scientifique? La voici.

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5 aliments pour aider notre foie
Nutrition

5 aliments pour aider notre foie

Par Amélie Cournoyer, Coupdepouce.com
21 déc. 2015

Notre foie est un organe vital aux innombrables rôles... que l’on malmène hélas avec nos mauvaises habitudes de vie (suralimentation, alcool, stress, etc.).

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La rougeole
Guide des maladies

La rougeole

Par Coup de Pouce
13 août 2012

La rougeole est une maladie très contagieuse causée par un virus qui se transmet par voie aérienne. Elle atteint essentiellement les enfants et peut provoquer des dommages permanents au cerveau ou même la mort.

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Flexibilité: 3 niveaux d’exercices

Facile: Souplesse respiratoire

Pour accroître la souplesse des muscles du diaphragme (les plus sollicités du corps!), il suffit de faire travailler les muscles de l’expiration. Assise ou debout, on expire d’abord cinq secondes en gardant la tête bien droite. On inspire ensuite en gonflant le ventre. Pour augmenter le niveau de difficulté, on reprend le même exercice debout, adossée au mur, et on augmente la durée de l’expiration à 10 secondes. L’exercice sera plus ardu, voire douloureux, si on a l’habitude d’avoir le dos courbé vers l’avant. Si c’est le cas, on met une serviette derrière notre tête ou on éloigne les pieds du mur en pliant légèrement les genoux. Si la douleur persiste, on arrête l’exercice. 1 série de 3 à 5 répétitions.

Par : Catherine Mainville-M. Source: Coup de pouce, février 2016 Crédits: Coup de pouce

Flexibilité: 3 niveaux d’exercices

Intermédiaire: Étirement des fessiers

A. Couchée sur le dos, on dépose la cheville droite sur le genou gauche. B. Avec la main, on amène le genou droit vers l’épaule gauche en maintenant la cheville en place. L’étirement doit se faire sentir au centre de la fesse. Une fois l’exercice maîtrisé, on l’effectue assise sur une chaise ou debout contre un mur. Dans les deux cas, on prend soin de maintenir le creux naturel au bas du dos. Maintenir 30 secondes en respirant et répéter 3 fois de chaque côté.

Par : Catherine Mainville-M. Source: Coup de pouce, février 2016 Crédits: Coup de pouce

Flexibilité: 3 niveaux d’exercices

Difficile: Flexibilité des genous

Cet exercice vise à récupérer la force et la mobilité des genoux. Couchée sur le dos, sur le ventre ou assise au sol, on fléchit le genou pour tirer le talon vers la fesse. Si cela est trop facile, on se met debout, on s’accroupit, puis on se relève. La tête, les épaules et le bassin doivent former une ligne droite. Au besoin, on prend appui sur une chaise. Répéter 10 fois de chaque côté. Retour au dossier BOUGER PLUS

Par : Catherine Mainville-M. Source: Coup de pouce, février 2016 Crédits: Coup de pouce

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7 postures de yoga à faire chez soi

L'ARBRE

De gauche à droite, dans le sens horaire: 1. Position de départ: Debout, les pieds collés, les épaules droites, les abdos contractés. Attraper la cheville droite avec la main droite et appuyer la plante du pied contre l'intérieur de la cuisse opposée (pas contre le genou). 2. Sans perdre l'équilibre, lever les bras bien droits de chaque côté de la tête. Garder la position le temps de 3 à 5 respirations. 3. Ramener les mains en position de prière. 4. Forme avancée: Amener le pied droit devant le genou opposé et plier le genou jusqu'en position semi-assise. Garder la position le temps de 3 à 5 respirations. Forme encore plus avancée: Plier les genoux jusqu'à ce que les coudes touchent les cuisses. Revenir à la position de départ et répéter en pliant l'autre jambe.

Par : Kate Daley/ traduction: Micheal Thornton Source: Coupdepouce.com Crédits: Lauren Hayes

7 postures de yoga à faire chez soi

LA FENTE EN TORSION

De gauche à droite, dans le sens horaire: 1. Position de départ: Les jambes droites, le corps plié, la tête appuyée contre les genoux et les avant-bras appuyés sur les mollets. 2. Déplier le torse et avancer la jambe gauche en position de fente, en posant le genou droit par terre, les bras tendus à hauteur des genoux. 3. Lever les bras vers le haut. 4. Placer la main gauche sur la cuisse gauche et plier le coude droit. 5. Tourner le torse vers la gauche et venir appuyer le coude sur le côté extérieur du genou. 6. Joindre les deux mains en position de prière. Forme plus avancée: Déplier la jambe droite en soulevant le genou du sol. Revenir à la position de départ et répéter en avançant l'autre jambe.

Par : Kate Daley/ traduction: Micheal Thornton Source: Coupdepouce.com Crédits: Lauren Hayes

7 postures de yoga à faire chez soi

LE TRIANGLE

Dans le sens horaire: 1. Position de départ: étape 4 de la posture précédente. 2. Déplier la jambe droite et pencher le torse de côté en étendant le bras gauche vers le haut et le droit vers le sol. Si possible, attraper la cheville. 3. Forme plus avancée: Poser les doigts au sol et tourner la tête vers le plafond. Garder la position le temps de 3 à 5 respirations. Faire le même exercice en inversant les jambes et les bras.

Par : Kate Daley/ traduction: Micheal Thornton Source: Coupdepouce.com Crédits: Lauren Hayes

7 postures de yoga à faire chez soi

LE COBRA

De gauche à droite, dans le sens horaire: 1. Position de départ: à genoux par terre, les bras allongés et le front appuyé sur le sol. 2. Se mettre à quatre pattes en dépliant les genoux tout en gardant les bras tendus. 3. Pousser le bassin vers l'avant en étendant les jambes et en restant appuyé sur les bras tendus. Bomber le torse et regarder vers le haut. Garder la position le temps de 4 ou 5 respirations. (Forme plus avancée: soulever les cuisses du sol et prendre appui uniquement sur les orteils.) 4. Retourner à quatre pattes, puis à la position de départ.

Par : Kate Daley/ traduction: Micheal Thornton Source: Coupdepouce.com Crédits: Lauren Hayes

7 postures de yoga à faire chez soi

LE GUERRIER

De gauche à droite, dans le sens horaire: 1. Position de départ: étape 4 de la posture précédente. 2. Avancer la jambe droite et la placer à côté de la main droite. Bien garder le talon gauche au sol. 3. Redresser le torse et étendre les bras en croix. Garder la position le temps de 3 à 5 respirations. 4. Étendre le bas gauche le long de la jambe gauche et tendre le bras droit vers le haut et vers l'arrière en regardant vers le plafond. Garder la position le temps de 3 à 5 respirations. Revenir à la position de départ et faire le même mouvement en déplaçant la jambe gauche.

Par : Kate Daley/ traduction: Micheal Thornton Source: Coupdepouce.com Crédits: Lauren Hayes

7 postures de yoga à faire chez soi

LE CHIEN

De gauche à droite, dans le sens horaire : 1. Position de départ: à genoux par terre, les bras allongés et le front appuyé sur le sol. 2. Se mettre à quatre pattes en dépliant les genoux tout en gardant les bras tendus. 3. Sans plier les bras, pousser les fesses vers le plafond en dépliant les jambes (garder les genoux légèrement pliés) et en prenant appui sur le bout du pied. 4. Forme plus avancée: déplier complètement les jambes et poser les talons au sol. Revenir à la position de départ.

Par : Kate Daley/ traduction: Micheal Thornton Source: Coupdepouce.com Crédits: Lauren Hayes

7 postures de yoga à faire chez soi

LE CHAT

De gauche à droite, dans le sens horaire: 1. Position de départ: à genoux par terre, les bras allongés et le front appuyé sur le sol. 2. Se mettre à quatre pattes en dépliant les genoux tout en gardant les bras tendus. 3. Inspirer en regardant vers le haut, en levant le torse et en courbant le dos. 4. Expirer en bombant le dos et en laissant pendre la tête. Répéter de 3 à 5 fois, puis revenir à la position de départ.

Par : Kate Daley/ traduction: Micheal Thornton Source: Coupdepouce.com Crédits: Lauren Hayes

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