Santé et Vitalité

Bouger pour soulager l’arthrite
Santé

Bouger pour soulager l’arthrite

Par Julie Champagne

La pratique d’une activité physique fait partie des solutions pour soulager les symptômes liés à l’arthrite. La kinésiologue Naomi Ban a développé une méthode spécialement destinée aux personnes qui en souffrent.

 

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8 faits sur le cancer de l’ovaire
Santé

8 faits sur le cancer de l’ovaire

Par Marie-Josée Roy

Si on parle beaucoup du cancer du sein, ce n’est pas le cas de tous les cancers féminins. Voici quelques informations d’importance sur le cancer de l’ovaire.

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AVC: 3 signes à reconnaître, VITE!
Santé

AVC: 3 signes à reconnaître, VITE!

Par Catherine Bergeron, Coupdepouce.com, mis à jour le 30 mai 2016

 

Toutes les 9 minutes, un Canadien est victime d’un accident vasculaire cérébral. Pour sauver des vies, la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC lance la campagne VITE et met l’accent sur les 3 signes à identifier sans tarder.

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Des abdos plus forts en cinq minutes

Planche frontale

- On commence en position quadrupède, en prenant appui sur les coudes. - On allonge une jambe, on pose la plante du pied au sol. - On allonge l’autre jambe, plante du pied au sol. - On contracte les cuisses et les fessiers en engageant les abdominaux. On maintient la planche de 30 à 60 secondes, puis on revient sur les genoux. Il faut faire attention à ne pas arquer le dos pour ne pas blesser la région lombaire. Variantes: Sur les genoux, pour moins d’intensité. Sur les mains, bras tendus, pour celles qui ont des douleurs aux épaules.

Photographe: Bruno Petrozza/TVA publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

Des abdos plus forts en cinq minutes

Planche latérale

- On commence allongée sur le côté, en appui sur un coude placé à angle droit sous l’épaule. - On élève le bassin, en allongeant l’autre bras vers le ciel. - On maintient la planche de 30 à 60 secondes. Variantes: Sur les genoux, pour moins d’intensité. Sur les mains, bras tendus, pour celles qui ont des douleurs aux épaules. À lire aussi: Mise en forme: 12 nouvelles façons de bouger

Photographe: Bruno Petrozza/TVA publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

Des abdos plus forts en cinq minutes

Chien d’arrêt

- On commence en position quadrupède. - On engage les abdominaux, les mains alignées sur les épaules, les genoux alignés sur les hanches. - On soulève une jambe et un bras opposés, en allongeant bien la colonne. - On alterne les deux côtés, en gardant chaque position de 30 à 60 secondes. «Pour les gens qui ont des maux de dos, cet exercice est une bonne solution de remplacement à la planche frontale. On peut commencer par cette position, pour progresser ensuite vers la planche frontale sur les genoux, puis sur les pieds», explique Danielle Danault.

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Des abdos plus forts en cinq minutes

Bear crawl (Déplacement frontal en position quadrupède)

- On commence en position quadrupède sur les pieds et les mains, en engageant les abdominaux. - On se déplace rapidement en gardant les hanches très basses et les genoux près du sol. On alterne mains et jambes opposées. Il faut faire attention à ne pas arrondir le dos. On se déplace ainsi de 30 à 60 secondes.

Photographe: Bruno Petrozza/TVA publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

Des abdos plus forts en cinq minutes

Planche quadrupède

- On commence en position quadrupède sur les orteils et les mains. - On soulève légèrement les genoux du sol, en engageant bien les abdominaux. - On maintient la position de 30 à 60 secondes. Il faut faire attention à ne pas arrondir le dos.

Photographe: Bruno Petrozza/TVA publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com
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    Par Amélie Cournoyer

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3 exercices pour prévenir le mal de dos

Le chien d’arrêt

- On commence en position quadrupède. - On engage les abdominaux; les mains sont alignées sur les épaules, les genoux alignés sur les hanches. - On soulève jambe et bras opposés, en allongeant bien la colonne. - On conserve la position de 30 à 60 secondes, puis on refait l’exercice de l’autre côté. Variante: Si on veut moins d’intensité, on maintient la position de 10 à 30 secondes, puis on change de côté. «Il s’agit d’une bonne solution de rechange à la planche frontale pour les gens qui ont des maux de dos. On peut commencer par cet exercice pour ensuite progresser vers la planche frontale sur les genoux, puis sur les pieds», explique Danielle Danault.

Photographe: Bruno Petrozza/Tva Publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

3 exercices pour prévenir le mal de dos

Reverse fly en position assise

- On commence assise sur un banc, le tronc incliné vers l’avant, en appui sur les cuisses, les pieds écartés à la largeur des hanches. - On soulève les épaules et les bras vers le ciel, la ceinture abdominale engagée, en allongeant le dos, et en conservant la tête dans le prolongement de la colonne. Variante: Pour augmenter la difficulté, on peut prendre de petites charges (conserves, haltères).

Photographe: Bruno Petrozza/Tva Publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

3 exercices pour prévenir le mal de dos

Spinaux

- On commence couchée sur le ventre. Le nombril rentré, les pieds pointés, les bras allongés vers l’avant. On étire la colonne en soulevant le tronc et les jambes. Variantes: Pour diminuer la difficulté, on peut soulever seulement le tronc ou les jambes, ou encore alterner bras et jambes opposés. À lire aussi: Sciatique: exercices pour libérer le nerf

Photographe: Bruno Petrozza/Tva Publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

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