Santé et Vitalité

Le végétalisme est-il meilleur pour la santé?
Nutrition

Le végétalisme est-il meilleur pour la santé?

Par Amélie Cournoyer

Les professionnels de la santé recommandent de plus en plus de réduire notre consommation de viande, voire de l’éliminer. Mais exclure en plus tous les produits d’origine animale, est-ce la solution santé promise?

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Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

Le saviez-vous? La course, c’est bon de la tête aux pieds!

Photographe: . Par : Catherine Bergeron Source: Coupdepouce.com

Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

RIP

RIP L’inactivité physique tue plus de gens chaque année que l’obésité, la fumée de cigarette et le diabète réunis.

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Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

Longévité

Longévité Aucune pilule connue n’est aussi puissante que l’activité physique et cardiovasculaire pour réduire le taux de mortalité et la morbidité. Le simple fait d’entamer un programme d’activité physique, même de l’ordre de 10 minutes par jour, permet d’ajouter des années à sa vie.

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Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

Cœur

Cœur Pour une séance d’une même durée, la course à pied, comparée au vélo ou à la natation, est le moyen le plus rapide d’obtenir tous les avantages d’un entraînement cardiovasculaire.

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Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

Os

Os Les sports d’impact comme la course à pied ont pour effet d’augmenter la densité osseuse. Résultat? Des os plus solides!

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Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

Côlon

Côlon Des études ont démontré que la course à pied réduit les risques de cancer du côlon.

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Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

Humeur

Humeur Bien-être physique et psychologique, sentiment d’accomplissement, estime de soi: la course à pied a des répercussions incontestées sur l’humeur.

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Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

Sommeil

Sommeil Pratiquée régulièrement, au moins deux heures avant le coucher, la course à pied améliore la qualité du sommeil.

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Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

Cerveau

Cerveau L’activité physique améliore la concentration et même la créativité.

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Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

Poids

Poids Des études ont révélé que pratiquer la course par intervalles — alternance de course (assez intense) et de marche — a pour effet d’augmenter le métabolisme global et de favoriser la perte de poids pendant et après l’activité.

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Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

Articulations

Articulations Contrairement à la croyance populaire, la course est l’une des meilleures façons de prévenir l’arthrose. Le stress subi par les cartilages permet de les rendre plus résistants.

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Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

Muscles et tendons

Muscles et tendons De manière générale, la course à pied rend le corps plus résistant et, de fait, le coureur risque moins de se blesser au quotidien.

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Course à pied: 10 bienfaits pour le corps

Conseil

Conseil On se remet à la course à pied? Des statistiques font ressortir que 50 % des coureurs se blessent chaque année. Pour éviter les blessures et profiter des bienfaits de la course à pied, Blaise Dubois, physiothérapeute et président-fondateur du site lacliniqueducoureur.com, insiste sur l’importance de bien préparer son corps à la course et d’augmenter très progressivement l’intensité de ses entraînements. Retour au dossier Course à pied  

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  • 10 façons de bouger plus
    Forme

    10 façons de bouger plus

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Des abdos plus forts en cinq minutes

Planche frontale

- On commence en position quadrupède, en prenant appui sur les coudes. - On allonge une jambe, on pose la plante du pied au sol. - On allonge l’autre jambe, plante du pied au sol. - On contracte les cuisses et les fessiers en engageant les abdominaux. On maintient la planche de 30 à 60 secondes, puis on revient sur les genoux. Il faut faire attention à ne pas arquer le dos pour ne pas blesser la région lombaire. Variantes: Sur les genoux, pour moins d’intensité. Sur les mains, bras tendus, pour celles qui ont des douleurs aux épaules.

Photographe: Bruno Petrozza/TVA publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

Des abdos plus forts en cinq minutes

Planche latérale

- On commence allongée sur le côté, en appui sur un coude placé à angle droit sous l’épaule. - On élève le bassin, en allongeant l’autre bras vers le ciel. - On maintient la planche de 30 à 60 secondes. Variantes: Sur les genoux, pour moins d’intensité. Sur les mains, bras tendus, pour celles qui ont des douleurs aux épaules. À lire aussi: Mise en forme: 12 nouvelles façons de bouger

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Des abdos plus forts en cinq minutes

Chien d’arrêt

- On commence en position quadrupède. - On engage les abdominaux, les mains alignées sur les épaules, les genoux alignés sur les hanches. - On soulève une jambe et un bras opposés, en allongeant bien la colonne. - On alterne les deux côtés, en gardant chaque position de 30 à 60 secondes. «Pour les gens qui ont des maux de dos, cet exercice est une bonne solution de remplacement à la planche frontale. On peut commencer par cette position, pour progresser ensuite vers la planche frontale sur les genoux, puis sur les pieds», explique Danielle Danault.

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Des abdos plus forts en cinq minutes

Bear crawl (Déplacement frontal en position quadrupède)

- On commence en position quadrupède sur les pieds et les mains, en engageant les abdominaux. - On se déplace rapidement en gardant les hanches très basses et les genoux près du sol. On alterne mains et jambes opposées. Il faut faire attention à ne pas arrondir le dos. On se déplace ainsi de 30 à 60 secondes.

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Des abdos plus forts en cinq minutes

Planche quadrupède

- On commence en position quadrupède sur les orteils et les mains. - On soulève légèrement les genoux du sol, en engageant bien les abdominaux. - On maintient la position de 30 à 60 secondes. Il faut faire attention à ne pas arrondir le dos.

Photographe: Bruno Petrozza/TVA publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

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